Kompatibilis-e az alkohol és a fitnesz? HealthyByNevi
Mindannyiunkkal előfordult, hogy kimentünk a barátainkhoz, és néha túl sok alkoholt fogyasztunk. Nincs ezzel semmi baj, de hogyan befolyásolja az alkohol a szervezetedet és hogyan befolyásolja a fitnesz fejlődését?
Itt az alkohol negatív vonatkozásairól fogunk beszélni. És nem, nem mondom meg, hogy NE igyon alkoholt, mert általában nem rajongok a szigorú korlátozásokért. Tippeket fogok adni, hogyan minimalizálhatja az alkohol okozta ártalmat, ha meg akarja tartani izomtömeged .
Természetesen ez nem vonatkozik azokra az emberekre, akik szoktak naponta kimenni és inni. Nem azt mondom, hogy ezzel bármi baj van, mindenki választ, de az erőnlét és az alkohol sajnos nem járhatnak együtt 🙂
Az alkoholfogyasztás ártalma a testünkön:
A zsírban lévő alkohol.
Mindannyian hallottuk már, hogy az alkohol zsírokká válik. Ez általában tévhit, és elmondom, miért. Maga az alkohol nem tárolódik zsírként a testünkben, de a fogyasztott mennyiség befolyásolja, hogy mennyi zsírt égetünk el. Ennek oka, hogy az etanol (alkohol) acetáttá és acetillé alakul, ami viszont jelzi testünknek, hogy hagyja abba a zsír- vagy szénhidrátégetést. Ezt követően felhalmozódunk a zsírban és megállítjuk a fitnesz fejlődésünket.
Kalóriák.
Az alkohol grammenként 7 kalóriát tartalmaz. Az alkoholból vett kalóriák "üres kalóriák", mert nem látják el testünket az izomtömeg felépítéséhez szükséges tápanyagokkal. Éppen ellenkezőleg, az alkoholfogyasztás gyakran túlevéshez vezethet. Gondolkodott már azon, vajon miért éhes nagy mennyiségű alkoholt követően éhes és van kedve valami zsírosat enni - zsíros pogácsáját, zsíros kedveseit? Ennek egyik oka, hogy az agyunk ellazul, lazábbnak érezzük magunkat, és megfeledkezünk mindenféle diétáról és fitnesz edzésről. Aztán mondjuk magunknak, hogy YOLO és kezdődik a nagy étkezés:))
A másik ok az, hogy az alkohol közvetlenül az agyra hat és növeli az étvágyat.
Ne feledje, hogy még 2-3 pohár (sör vagy likőr) is meghaladja a 150 kalóriát.
Hidratáció.
Az ivás rossz hatással van a test hidratáltságára. És mint mindannyian tudjuk, a hidratálás az egyik legfontosabb dolog a sportban. A víz energia, és szükségünk van rá, hogy létezhessünk. Ha nagy mennyiségű alkoholt fogyasztunk, a testünkben lévő víz a vesékbe megy, hogy "megpróbálja" lebontani az alkoholt, ahelyett, hogy más anyagok feldolgozásában segítene.
Csökkent agyműködés.
Az agyunk kevesebb glikogént kap, amikor alkoholt fogyasztunk (ezért az agynak nincs elegendő energiája a megfelelő működéshez) .
Csökkenti a fehérje felszívódását a szervezetben.
Negatívan befolyásolja a szív alkoholtartalmát.
A mértékkel fogyasztott alkohol (egy pohár vörösbor) pozitív hatással lehet a szívre. A szívre gyakorolt negatív hatások azonban sokkal nagyobbak.