Kocogópultot kell használnia
Az, hogy egész nap számítógépen vagy irodában ül, sok szempontból káros az Ön számára. Egyre többet hallunk arról, hogy a találkozó hogyan növeli egészségügyi kockázatainkat. Van-e válasz arra, hogy a számítógépes munkaállomást egy futópadra helyezze, és járja a napot, miközben dolgozik?
Fogyás kocogó pulttal
Egy 15 elhízott irodai dolgozóval végzett kisméretű tanulmány arra késztette őket, hogy hálátlanul lassan, 1 millió per óra sebességgel járjanak és dolgozzanak egy függőleges számítógépes munkaállomáson.
Óránként extra 100 kalóriát égetnek el. Ha a munkaállomást napi 2-3 órán keresztül futópadként használják, a kutatók becslése szerint évente 44-66 fontot (20-30 font) fogyhatnak. Ez egy szélsőséges értékelés, amely azt sugallja, hogy nem készítettek kalóriát extra reggelivel vagy cukorral.
A futópad használatának tényleges súlyvesztését egy évig egy 2013-as jelentés vizsgálta. 36 olyan személyt követtek, akik átlagosan napi egy órán keresztül használták a futópadot, átlagosan 1,4 kilogrammot fogyva (3, 1 kg). ). Az elhízott alanyok többet fogytak - átlagosan 3,4 kilogrammot (7,5 kilogramm). Ez reálisabb, és megmutatja, mi történik a való világban.
Kocogóasztal használata
A lassú séta csak egy mérföld/óra a kulcsa annak, hogy munka közben hosszú ideig használjon egy futóasztalt. A folyosón vagy az utcán normálisan járva 2,5-4 mérföld per óra. A lassú séta eltarthat egy ideig.
A futópadot használóknak megfelelő cipővel kell rendelkezniük a további problémák megelőzése érdekében. Megfelelő járó- vagy futócipőt ajánlanék, nem pedig sarka, szandál, papucs vagy cipő.
Fontos a megfelelő testtartás, akár az asztalnál, akár a futópad munkaállomásánál. Ha mégis meghajol a billentyűzet előtt, akkor a rossz ülési szokások mellett most rossz járási szokások alakulnak ki.
Győződjön meg arról, hogy az asztal és a számítógép a megfelelő magasságra van állítva. Az ergonómia a kulcs a váll, a nyak és a hátsó problémák megelőzésében.
A legjobb, ha lassan növeli az idejét egy kocogóasztal segítségével. Kezdje az első héten egyszerre vagy kétszer 15 perccel. Nézze meg, hogyan tolerálja. Néhány nap múlva öt percenként adjon rövidebb áttekintéseket, amelyek lerövidítik az ülési időt.
Ha célja a fogyás, növelje a használat időtartamát 20 percre és 30 percre naponta kétszer a második és a harmadik héten. Ha ez jól sikerül, a harmadik és a negyedik hétben folytassa az egyes kezelések időtartamának növelését.
Beállítások
A futópadgyártók futópadokkal válaszoltak, amelyeket úgy terveztek, hogy illeszkedjenek az álló asztalok alá, valamint egy futópadokat, amelyek hajlított konzol helyett asztali felülettel rendelkeznek.
Az élettartam különféle futópadokat és futópadokat értékesít, amelyeket a saját íróasztala alatt használhat. A Lifespan TR 1200-DT pályát két éve egymás után a Reader Awards legjobb költségvetési futópadjának választották. TR5000 DT5-ösük a TreadmillDoctor.com asztali Best Buy-ként szerepel.
Csináld magad?
Ha már van otthoni futópadja és táblagépe vagy laptopja, akkor kísérletezhet a lassú járással, miközben számítógépén dolgozik.