Keto diéta fogyáshoz Teljes útmutató - KetoLife
Mi a Ketogén diéta?
A ketogén étrend köztudottan alacsony szénhidrátfogyasztáson alapszik, ahol a szervezet ketonokat termel a májban, hogy energiát használjon fel. Egyesek különféle neveken nevezik, például ketogén étrend, alacsony szénhidráttartalmú étrend, alacsony szénhidráttartalmú - magas zsírtartalmú (HBV) stb.
Ha magas szénhidráttartalmú ételeket fogyaszt, a szervezete glükózt és inzulint termel.
A glükóz a test számára a legkönnyebben felhasználható energiaforrásként, és ezért mindig a fő energiaforrásként fogja előnyben részesíteni. Az inzulin felszabadul, hogy glükózt juttasson a véráramba a test körül. A szervezet fő energiaforrása a glükóz, és emiatt a zsírokat nem kívánt helyeken tárolják, mert nem használják őket. Normális étrendben, ahol a szénhidrátok dominálnak a zsírok és a fehérjék felett, a test főként glükózt vesz fel energiáért. Valami nagyon érdekes dolog történik azonban, ha csökkenti a szénhidrátbevitelt, vagy ha úgynevezett "alacsony szénhidráttartalmú étrendet" folytat, akkor a test zsírra vált energiává, és ez a folyamat ketózis néven ismert.
Mi is pontosan a ketózis?
A ketózis egy természetes folyamat a testben, amely segít túlélni, ha az élelmiszer csökken vagy teljesen hiányzik. Ennek során ketonok keletkeznek, amelyeket a máj a zsírok lebontásakor szabadít fel.
A keton-diéta ötlete az anyagcsere-állapot fenntartása, amelyben a test kénytelen zsírt használni energiához. Ezt nem éhezéssel vagy a kalóriák csökkentésével lehet elérni, hanem a szénhidrátok nagyon alacsony szintre csökkentésével a zsír rovására.
Testünk rettenetesen alkalmazkodik az elfogyasztott ételekhez. Amikor kiküszöböljük a szénhidrátokat és elkezdünk több zsírt fogyasztani, testünk a ketonokat kezdi használni fő energiaforrásként. Számos tudományos vizsgálat már megerősítette, hogy amikor a vérünkben optimális a ketonszint, sok egészségügyi előnye van, például a felesleges kilók, a testi és szellemi erő és az állóképesség csökkenése.
A ketogén étrend előnyei
A ketontartalmú étrendnek számos előnye van, és mint mondtuk, ezek közül néhány fogyás, fokozott hangnem, valamint terápiás és orvosi alkalmazások. Szinte bárki igénybe veheti a ketogén étrend előnyeit.
Fogyás
Nyilvánvalóan hangzik, hogy ha ketogén étrendje a zsírját használja fő energiaforrásként, akkor élvezni fogja a felesleges kilók fogyását. Ennek oka, hogy az inzulinszint drámaian csökken, és testét zsírégető géppé változtatja.
Ez nem csak elmélet, hanem laboratóriumi kísérletek révén tudományosan is bizonyított, összehasonlítva az alacsony szénhidráttartalmú, magas szénhidráttartalmú és ketogén étrendet. Az eredmények egyértelműek: a ketogén étrend hatékonyabban küzd a zsír és a túlsúly ellen, mint más étrend.
A ketontartalmú reggeli megkezdésének nagyszerű módja a keto kávé elfogyasztása.
Vércukorszint-szabályozás
A keto diétán fogyasztott ételek miatt természetesen csökkenti a vércukorszintet. A keto diéta tudományosan bizonyítottan hatékonyabb a cukorbetegség megelőzésében, mint az alacsony szénhidráttartalmú étrend.
Ha Ön pre-diabéteszes vagy 2-es típusú cukorbetegségben szenved, érdemes komolyan megfontolni a keton diétára való átállást. Sok olyan történet szól azokról az emberekről, akik jobb egészségnek örvendenek és szabályozzák a vérszintet, amikor keto-ra vannak állítva.
Koncentráció
Egyre többen használják a ketogén étrendet a nem mentális képességek - fókusz és koncentráció - növelésére.
A ketonok olyanok, mint az oktán üzemanyag az agyad számára. Ketontartalmú étrendben a koncentráció időtartama és ereje hosszabb és hosszabb ideig tart. A normál vagy a magas szénhidráttartalmú étrendtől eltérően, amikor az agyat glükózzal táplálják, akkor koncentrációjának és mentális képességének csúcsai és mélységei vannak (összeomlások).