Képzési program lányoknak az edzőteremben - Nők Lapja

A fitnesz a nők és a lányok középpontjában áll, ugyanazzal a céllal, három teljesen különböző feladattal: fogyni, hízni vagy testét formában tartani. Bármi is legyen a lány célja, a legbiztosabb módja annak elérésére az egészség károsítása nélkül Rendszeres órák speciális programokról az edzőteremben, hetente többször. Legalább először a tapasztalatlan lányoknak edző felügyelete mellett kell edzeniük.

Az osztályok előnyeinek maximalizálása érdekében a lányoknak szükségük van speciális edzésprogramon edzeni.

Az edzőterem edzésprogramjai a feladatnak megfelelően készülnek:

Érdekes tudni:

Edzés egy sor izom számára az edzőteremben és otthon
Súlycsökkentő edzésprogram férfiak számára
A férfi otthon képzési programja
Hát gyakorlatok az edzőteremben és otthon
Kerek képzés a nők és a férfiak otthonának
Tricepsz edzés otthoni és tornaterem számára

kezdőknek;
tapasztalt sportolók számára;
izomtömeg halmazán;
a zsírégetésen;
minden izomcsoporton;
egy bizonyos területen;
a domborművön;
kardió edzés.

Attól függően, hogy egy nő vagy lány mit akar elérni, ki kell választania a tornaterem megfelelő edzéstervét. Javasoljuk, hogy a program vegye figyelembe számos paramétert: kezdeti fizikai erőnlét, életkor, súly, betegségek jelenléte stb.

Kezdje el a lányok edzését az edzőteremben a legegyszerűbb gyakorlatokkal, fokozatosan növelve a program összetettségét, A hatékony zsírégetés speciálisan kiválasztott étrendet biztosít. Ha nincs lehetősége rendszeresen edzeni az edzőteremben, akkor otthon is végezhet gyakorlatokat.

Edzőterem egy teremben lányoknak heti 3 alkalommal

Először össze kell gyűjtened képzési program lányoknak az edzőteremben 3 napig - ez segít felmérni saját erősségeit és képességeit, majd a lehető legnagyobb hatással csatlakozhat az edzőterembe. A program felosztható, különös hangsúlyt fektetve a test különböző részeinek fejlesztésére, vagy ugyanazokra a gyakorlatokra épülő edzés kiépítésére.

Tipikus, az összes izomcsoportot megcélzó alapképzés, amelyet heti háromszor fitneszórákra terveztek (mintaprogram):

Hétfő:

a futópad melegítése 10 percig;
15 ülőhely bárral palacsinta nélkül;
10 támadás mindkét lábon súlyzókkal a kezében;
10-szer - húzza meg a súlyzókat a deréknál, mindkét kezéből;
húzza meg a szalagot (hányszor lesz), vagy cserélje ki úgy, hogy a felső tömböt 15-ször a fejéhez húzza;
az utolsó gyakorlat - pad a padon - 15-szer.
- 15 perc kardió.

a futópad felmelegedése;
15 alkalommal - húzza meg a rudat az övön;
vonóerő a mellkas szoros elzáródásához 15-ször;
guggolás súlyzóval "plie" - 15 alkalommal;
guggolás bárral, egymás után mindkét lábon - 12-szer;
gyakorlat a sajtó "könyvéhez" - 25 alkalommal.
- 15 perc kardió.

a futópad felmelegedése;
15-szer - holtemelő;
guggoljon 10-szer, mindkét lábával a padon (egymás után);
vontatás keskeny fogással az alsó blokk övéhez - 15-szer;
15-szer nyomja meg a súlyzót;
14 alkalommal végezzen vezetékeket súlyzókkal.
edzés utáni erősítő edzés - 15 perc kardió.

Minden edzésprogramot 2 sorozatban kell végrehajtani.

Képzés kezdőknek

A kezdőknek speciális edzésprogramra van szükségük a kezdők számára a tornateremben lévő lányok számára. Hetente 3-4 alkalommal kell edzeni, a gyakorlatok kiválasztásakor el kell gondolkodni azon, hogy pontosan mit fog tenni - száradni vagy izomtömeget gyarapítani.

Sportolni lehet-e a sporthónap alatt?

A lányoknak az edzőteremben végzett gyakorlatait, amelyek az izmok szárítását és ellazulását célozzák, speciális fehérjetartalmú étrendnek kell kísérnie. Ha súlycsökkentő program van érvényben, akkor szív- és érrendszeri edzést is be kell vonni.

A kezdők hatékony edzésének szabályai minden izomcsoport számára:

Milyen gyakorlatokat tartalmaznak az edzőtermi fiatal lányok programjában: