Teljes fogyás az erőteljes égéshez szükséges edzéssel Fogyás

Szuper sorozat fogyáshoz saját súlyával

Ez egy csodálatos súlycsökkentő edzés, amely elképesztő eredményeket fog elérni. A gyakorlatok során az egész test izmai működnek, és gyakorlatilag nincs olyan hely, amely ne égetné el a zsírt. 1 vagy több szuper sorozatban játsszák (a személyes lehetőségeknek megfelelően), és teljesen elegendő a kiváló állapot fenntartásához, az erő, a sebesség és az állóképesség fejlesztéséhez.

  • Pihenjen 15 másodpercig a gyakorlatok között.
  • Pihenjen 1 percet a szuper sorozat között.

fogyás
Erőteljes fogyókúra

  1. 20 fekvőtámasz
  2. 20 fekvőtámasz
  3. 20 fekvőtámasz
  4. 20 guggolás
  5. 10 bokszugrás (USA)
  6. 20 guggolás
  7. 10 bokszugrás (USA)
  8. 20 guggolás
  9. 10 bokszugrás (USA)
  10. 8 számlap fogantyúval
  11. 8 számlap fogantyúval
  12. 8 számlap fogantyúval
  13. Az alvó kígyó - 1 perc
  14. Fél híd - 1 perc
  15. Az alvó kígyó - 1 perc
  16. Fél híd - 1 perc

Fekvőtámaszok

A fekvőtámaszokat gyakran a gyakorlatok királyának nevezik. Azt a testtömeget hajtják végre, amelynél a karok, a mellkas, a comb és a hátsó rész működnek. A megvalósításnak számos lehetősége van, de a klasszikus az, hogy a kezét vállszélességre tegye, a lábát pedig a lábujjaira tegye.

  • Helyezze a karjait egyenesen a válla alá, a testét és a lábát egyenes vonalba, lefelé fordítva.
  • Engedje le könyökét 90 ° -ra
  • Tartsa könyökét a bordái közelében, ne hagyja, hogy "ússzanak" kifelé
  • Mindig próbáld megtartani a test és a lábak egyenes vonalát, ez az egyetlen módja a farizmok és a has bevonásának.
  • Addig nyomja felfelé, amíg vissza nem tér a kiindulási helyzetbe

Guggolás