Edzés előtt 3 étkezési csoport garantálja a jobb sikert
2020. november 24
Az edzés előtti megfelelő táplálkozás nagy jelentőséggel bír, ha javítani kívánja teljesítményét és jobb eredményeket szeretne elérni céljainak elérésében. Az optimális tápanyagbevitel amellett, hogy segíti a hatékonyság növelését, elősegíti a test gyorsabb felépülését minden edzés után, minimalizálva az izomkárosodást.
Fontos tudni, hogyan működnek a makrotápanyagok
A testmozgás során nyújtott jobb teljesítmény érdekében testét fel kell tölteni a szükséges energiával és erővel, és ezek függenek az étrend megfelelő tápanyagok (makrotápanyagok) kombinációjától. Az egyes makrotápanyagok szerepe eltérő, és az arány, amelyben el kell fogyasztani őket, testenként változik, és függ a sport és a testmozgás típusától.
- Szénhidrátok - tőlük az izmok glükózt kapnak, ami az üzemanyag szerepét tölti be. A tested feldolgozza és tárolja a glükózt az izmokban és a májban a glikogén révén. Rövid és nagy intenzitású edzés során az izmok fő energiaforrása a glikogén. Izomkészletei azonban korlátozottak, és termelékenysége csökken, ha kimerülnek.
- Fehérjék - Kimutatták, hogy az edzés előtti fehérjebevitel fokozza az izomfehérje szintézisét. A lényegesen jobb izomnövekedés mellett a fehérje fogyasztása előnyös az izom teljesítményének javításához a sportban, az izom utólagos helyreállításához és az erő növeléséhez.
- Zsír - Ha izmaid glikogént használnak rövid és nagy intenzitású edzéshez, akkor hosszabb, mérsékelt vagy alacsony intenzitású edzéshez az üzemanyag forrása a zsír, mivel növeli a tested állóképességét.