Kardió edzés - II. Rész - Gyakorlatok
Főoldal »Gyakorlatok» Kardio edzés - II
Fontos felmelegedni, mielőtt bármilyen terhelést folytatna. Feladata minden rendszer és izom munkája, felkészítése a közelgő terhelésre. A légzőrendszer, a szív- és érrendszeri, valamint az idegrendszer fejlődése.
Futó
Valószínűleg ez a legrégebbi aerob hatású edzésmód. Nem igényel speciális képzést és felszerelést. A futás mínuszaként kijelenthető, hogy nem alkalmas túlsúlyos emberek számára, mivel jelentősen megterheli az ízületeket.
Ugrókötél
Nagyon jó kardió gyakorlat, amely felszabadítja az összes rendszer lehetőségeit. Ezenkívül erősíti a hasi izmokat, amelynek stabilitást kell biztosítania az ugrások során. Az energiafogyasztás magas.
Ha nincs kötél, akkor csak utánozhatja a kezével való fonást és az ugrást.
Kerékpározás
Az, hogy a szabadban lesz, vagy egy tornateremben/ergométer /, nem számít, mivel ez egyhangú terhelés. Nem igényel előkészítést, és megterheli a feneket és a combokat.
Úszás
Ez rendkívül jó választás. Ugyanolyan hatékony terhelés az izmokon és az összes rendszeren. Túlsúlyos vagy sérült emberek számára alkalmas. Hátránya, hogy a hideg víz lehűti a testet, a fagyás megelőzése érdekében megpróbálja megtartani a zsírt. Más szavakkal, a zsírégetés nehéz, de az egész testre gyakorolt karcsúsító hatás kiváló.