Kalória sokk! Mi a BB-Team
Sportosabb mindössze 4 hét alatt!
2011.01.10-től 8 perc alatt olvassa el.
Lehetséges, hogy 2 hétig nem eszik túl, és a következő 2-ben túlfogyasztja, és egyúttal megállapítja, hogy vesztettünk a zsírból, de megnőtt az izomtömeg? Valójában igen. Számos tudós szerint a "kalóriasokk" jelensége elegendő idő a tesztoszteron, az inzulin és az inzulinszerű növekedési faktor szintjének emelésére a ciklus magas kalóriatartalmú fele alatt, és nem elegendő idő szintjük csökkentésére a ciklus alacsony kalóriatartalmú része.
Hogyan befolyásolják a karácsonyi böjtök és az azt követő hamis falatok egy tisztességes "fitneszmániás" súlyát?
Ha kizárjuk az alkoholt és feltételezzük, hogy edzési rendszere változatlan maradt, akkor egy ilyen étrend nagyszerű lenne számára.
Nem véletlen, hogy újév hónapjában álltunk meg. Sok testépítő öntudatlanul alkalmazza az úgynevezett "Kalóriasokk" módot karácsonykor.
A rendszer láthatóan egyszerű és mindenki számára meglepően praktikus. Ez így szól: "Ha 2 hétig nem eszünk, és a következő 2-ben túlevünk, és ezzel egyidejűleg nem hagyjuk abba az edzést, akkor örömmel konstatálhatjuk, hogy elvesztettük a zsírt, és ugyanakkor megnöveltük izomtömeg!"
Mi az oka ennek a "jelenségnek"? A test egyik természetes folyamata - "túlzott helyreállítás", valamint a hormonális és anyagcsere-változások manipulálása a testben ebben a négyhetes időszakban.
Kihasználhatják a hölgyek a megközelítést?
Tegyük fel, hogy az "X" sportoló (hölgy) súlya 50 kg, edz és étkezik az izomtömeg növelése érdekében, ehhez napi 2000 kcal-ra van szüksége.
Ha ilyen ütemben folytatja, körülbelül 350 gramm zsírt égethet el, és 28 nap alatt akár 350 gramm izomtömeget is gyarapíthat.
Az elvégzett tudományos vizsgálatok azonban arra a következtetésre jutottak, hogy van egy jövedelmezőbb lehetőség! Kéthetes időszakban a nők napi 1400 kcal-kal (zsír: szénhidrát 50:50) növelték a kalóriabevitelt, majd egy kéthetes periódus csökkent kalóriabevitel mellett (-1.400 kcal, zsír: szénhidrát 50:50).
Ez az izomtömeg valamivel több, mint 1% élősúly-növekedéssel jár, és ezzel egyidejűleg a zsír alig több mint 1% -kal csökken. A végeredmény körülbelül azonos súlyú, de sokkal vonzóbb és sportosabb megjelenésű.
Hogyan tudják a férfiak teljes mértékben kihasználni a kalóriasokk-megközelítést?
A férfi sportolóknál más a kép. Tegyük fel, hogy az "X" sportoló súlya 90 kg, és masszírozó étrendet fogyaszt, körülbelül 3600 kcal kalóriatartalommal.
Állandó étrend mellett, ekvivalens energiával - 28 nap alatt ugyanaz a testépítő megolvasztja a 0,5 kg zsírt és 0,5 kg-mal megnöveli az izomszövetét.
Természetesen ez megint nem a legjövedelmezőbb lehetőség! Ha a szóban forgó sportoló 4600 kcal-t fogyaszt 10 napig, majd ismét 3600 kcal-t 10 napig, majd megismétli a 20 napos kalória-ciklust, meglepődik az eredményen. Ez mindkét táplálkozási időszakban 2 kg megnövekedett izomtömeget eredményez, amelyből 1 kg elveszik a koplalás során, és ugyanannyi zsír.
Végül a Calorie Shock használatával az X sportoló 0,5 kg izomtömegre tett szert és 0,5 kg-mal több zsírt fogyott, mint a szisztémás étkezés. Kiderül az is, hogy súlya változatlan, míg megjelenése látható változásokat mutat.