Jumping Jack - az egyik leghíresebb és leghasznosabb kardiógyakorlat Blogunk TIM Sportközpont

Jumping Jack - az egyik leghíresebb és leghasznosabb kardió gyakorlat

A Jumping Jack az egyik leghíresebb és leghasznosabb kardió gyakorlat.

jumping

Megalkotója az amerikai fitneszguru Jack Lalaine, aki nagy népszerűségre tett szert azzal a vágyával, hogy a világot jobb sportolási lehetőséggé tegye a sport segítségével. Tiszteletre méltó, legyőzte kora előítéleteit és millióknak segített egészségesnek lenni. Jack Lalaine a modern fitnesz legendás szellemi atyja. Magával ragadó és elbűvölő ember, már a múlt század közepén azt tanácsolta az amerikaiaknak, hogy "cseréljék fel a fehér keményítőt, a cukrot és a félkész termékeket élő, természetes ételekre". Életét a sportnak szentelte, maga találta ki az új gyakorlatokat, és elsőként tanácsolta az embereket az egészség edzésére. Nemzedékek óta hagyja üzenetét:

Sosem késő formába lendülni

Jack ugrása könnyűnek tűnhet számodra, de ne tévesszen meg. Ugró emelő végrehajtása megterheli a test összes fő izmait, és edzi a szívet is. És valami fontos - sok kalóriát fog égetni.

Ellenjavallatok

Ne hajtsa végre a gyakorlatot, ha kényelmetlenséget érez a bokájában, térdében, csípőjében vagy vállában.
Ha a Jumping Jack-et kardio fókusszal és hosszabb időtartammal végzi, győződjön meg róla, hogy jó állapotban van.
Figyelje a pulzusát, és kerülje az elhúzódó testmozgást, ha problémái vannak a szív- és érrendszerrel.

Részt vevő izmok

A mozgás során:

  • Boka - talpi hajlítás;
  • Térd - meghosszabbítás;
  • Comb - meghosszabbítás, hajlítás, elrablás, összeadás;
  • Vállak - elrablás és összeadás.

Dinamikusok:

  • Borjak (Gastrocnemius);
  • Elrablók
  • Adduktorok (Adductor magnus);
  • Középső vállfejek (deltoid, oldalsó).

Szinergisták:

  • Soleus;
  • Fenékizmok (Gluteus maximus, Gluteus medius, Gluteus minimus);
  • Széles hátizom (Latissimus dorsi);
  • Kis hátizmok (Teres major, Teres minor);
  • Nagy mellizmok (Pectoralis major);
  • Csípőhajlítók, iliopsoas;
  • Quadriceps femoris (Quadriceps femoris);
  • A comb hátsó izmai (Biceps Femoris Group).