Jóga pózok, amelyek átalakítják a testedet Blogunk Sport Center TIM

A jóga pózok, amelyek átalakítják a tested

Évszázadok óta ismert és bebizonyosodott, hogy a rendszeres jógagyakorlás jelentősen javíthatja testi, lelki és lelki egészségünket, rugalmasságot, egyensúlyt, izomerőt és jobb mobilitást adhat számunkra.

Íme néhány alapvető és rendkívül hatékony póz, amely hihetetlenül jó hatással lesz minden gyakorlóra, a kezdőtől a szakértőig.

1. Kutya lenéz

Ez a póz megterheli, feszíti és erősíti az egész testet, és a legtöbb jógatípus egyik fő pózja.

Tegye fel a kezét és térdét. A térdek éppen a csípő alatt vannak, a combok merőlegesek a padlóra, a tenyerek a vállak alatt vannak. Lábujjainkat a földre helyezzük, tenyerünkkel nyomkodjuk, kilégezzük és térdünket felemeljük a földről. Meghúzzuk a hasat, és a farkcsontot a sarkakra irányítjuk. Arra törekszünk, hogy a sarkak megérintsék a földet. Ha ez nehéz, akkor a sarkak fel vannak emelve, de a földre tolódnak, és ha nehéz a lábakat egyenesen tartani, akkor kissé hajlíthatjuk a térdeket. A vállak nyitottak, a fülektől távol, a tenyér váll szélességű, a láb medence szélességű.

A póz előnyei:

megnyugtatja az elmét és az idegrendszert, segít enyhíteni a stresszt és a feszültséget
javítja a memóriát és a koncentrációt
nyúlik, miközben erősíti a hát, a láb, a váll és a kar izmait
kinyitja a ládát
meghosszabbítja a gerincet a csigolyák közötti tér felszabadításával. Ezenkívül aktiválja a hasi izmokat, ugyanolyan hatást gyakorol a fordított testtartásokra, anélkül, hogy teljesen fejjel lefelé kellene állnia.
nagyon jó testtartás a bicepsz, a tricepsz, a vállak és a felsőtest megerősítésére, hogy felkészítse őket a nagyobb kihívásokkal járó testtartásokra.

2. Alacsony deszka/tábla

Bár ez az egyik legjobb törzs erősítő gyakorlat, az egész testen működik. A legfontosabb itt a lélegzet visszaszorítása, és ez valóban segít.

Többféle tábla létezik, kiválaszthatja, hogy melyik feleljen meg a szintjének. Vállának közvetlenül a könyöke fölött kell lennie, a háta egyenes, ha fel tudja emelni a lábát, különben térdre maradjon. Döntő fontosságú, hogy az egyenes vonal a fej tetejétől a gerinc végéig tartson.

A póz előnyei:

erősíti a törzset
növeli az egész test izmainak erejét
növeli az anyagcserét
csökkenti a hát- és derékfájást
kiegyenesíti a test testtartását
javítja az egyensúlyt
erősíti a csontokat és az ízületeket
felemeli a hangulatot és enyhíti a stresszt

3. Fordított deszka/tábla

Ez nagyon alkalmas helyzet a test felső részének nyújtására, valamint a karok, lábak és törzs izmai megerősítésére, az egyensúly fejlesztésére.

Kezdje azzal, hogy kezét a háta mögé helyezi, és egyesével előre nyújtja a lábát. Emelje fel csípőjét, lábát erősen a földön. A ládát a mennyezetig toljuk. A tekintet felfelé is mutat, így a nyak semleges helyzetben van. Meghúzzuk a hasat, hogy körülbelül 10 másodpercig stabilan tartsuk a helyzetben.

4. Hosszú oldalszög

Ennek a póznak az a célja, hogy megdolgozza a törzs oldalsó izmait, és megerősítse a lábakat, a combokat, a borjakat, a vállakat, a mellkasot és a gerincet. Ezenkívül megnyitja a tüdőt, javítja az emésztést és segít enyhíteni a stresszt.

Kezdje úgy, hogy széthúzza a lábát úgy, hogy a lába körülbelül egy méterre legyen. Emelje fel a karjait a vállával párhuzamosan, és a tenyerét mutassa lefelé. Fordítsa a bal lábat kissé jobbra, a jobb lábat pedig 90 fokkal. A sarkaknak egy vonalban kell lenniük. A jobb combot kifelé fordítjuk, így a térd közepe egyenesen előre mutat. Kissé előre forgatjuk a bal csípőt (a jobb láb felé), de a mellkasot balra fordítjuk, és a bal láb külső szélét a padlóba nyomjuk, hogy aktiváljuk a combot. Kilégzéssel hajlítsa meg a jobb térdet a boka felett. Ha lehetséges, a jobb comb párhuzamos marad a padlóval. A jobb könyök a jobb térdig halad, vagy a jobb tenyér a láb belsejéből származik. A bal kezet először felfelé mutatjuk, majd tenyérrel lefelé engedjük a fül mentén. Fejünket a bal tenyérre fordítjuk. A törzs jobb oldala a jobb comb felé hajlik. Nyomja meg a jobb tenyerét a padlón vagy a könyöknél a térdig. 30-60 másodpercig maradunk. Belégzéssel felfelé emelkedünk. Mindkét lábunkat a földhöz nyomjuk, és először a bal, majd a jobb kezét adjuk vissza úgy, hogy párhuzamosak legyenek a padlóval. Megismételjük a másik oldalon.