Izomtömeg-diéta 1

Reggeli

(2 egész tojás, 2 tojásfehérje, 1/2 csésze reszelt zsírmentes sajt, 1/2 csésze kockára vágott zöldség)

kalória fehérje

2 szelet teljes kiőrlésű kenyér

1 csésze sovány tej

1 friss narancslé

700 kalória, 30 g fehérje, 60 g szénhidrát, 20 g zsír

Interfeeding 1

1 doboz tonhal

2 csésze főtt barna rizs, ízlés szerint Salsa szósz

700 kalória, 40 g fehérje, 100 g szénhidrát, 5 g zsír

Szendvics pulykával és sajttal (2 szelet teljes kiőrlésű kenyér, 240 g szeletelt pulykamell, 60 g darab zsírszegény sajt, zsírmentes, mézes mustár, saláta, paradicsom)