Izomszezon - 1. rész - Táplálkozás
Sima átmenet a minőségi izomtömeg érdekében - táplálkozás és edzés
A téli hónapok előttünk állnak, és egyre több gyakornok szembesül a kérdéssel - hogyan kell edzeni és hogyan kell enni. Mit kell tenni a következő 5-6 hónapban, hogy a legtöbbet hozzuk ki a periódusból és minőségi izomtömeget szerezzünk. Megjegyzem, hogy ez egy minőségi izomtömeg, nem csak a súlygyarapodás érdekében.
A tornateremben lévők nagy százaléka a hízás csapdájába esik, azt gondolva, hogy ez az izomtömeg, és elkövetve néhány fő hibát mind a táplálkozásban, mind az edzés és a gyógyulás módszertanában. 10-15 kg meghízás nem jelenti azt, hogy elvégezte a feladatát. Az első kérdés, amit mindenki feltesz nekem, az, hogy hogyan kell edzeni. Azt mondanám, hogy a legfontosabb kérdés az, hogyan kell enni. Az étel meghatározza edzését, gyógyulását és lehetőséget ad az izmok növekedésére. Természetesen mind az edzés, mind a kiegészítők fontosak, de számukra egy kicsit később.
Hogyan készítsünk megfelelő étrendet? Mennyi szénhidrátot, fehérjét és zsírt kell enni?
Bárhol konzultál vagy tanácsot kér a tapasztaltabbaktól, hallani fogja az egyszerű választ - egyél többet vagy más szavakkal - legyen kalória. Ez egyszerre igaz és meglehetősen bonyolult a felkészülés elején. A szénhidrátokkal és a fehérjével kezdem - az izmok fő energia- és építőanyaga. Különböző képletek és arányok határozzák meg, hogy hány kalóriát vegyenek fel, és hányat hozzanak létre szénhidrátokból és fehérjékből. Azt tanácsolom, hogy ne rohanjon azonnal a megszerzett értékekhez, és próbáljon egyszerre megenni a világot. Ha alacsony szénhidráttartalmú étrendet folytatott, és úgy dönt, hogy magas szénhidráttartalmú étrendre vált, először is nagyon nehéz lesz Önnek, másodszor pedig nem annyira hasznos a szervezete számára.
Hogyan lehet megelőzni ezeket a következményeket?
Azt tanácsolom mindenkinek, aki ezen az úton haladt, a zökkenőmentes átmenetre. Tartsa be a fent leírt étrendet,
amelyben 100 g szénhidrátot és 170 g fehérjét (85 kg x 2 g) fogyasztott, és hetente hat napig végzett kardiót 40 percig. A cél 300 g szénhidrát, 240 g fehérje és heti három nap kardió 20 percig, a fő időszakot pedig 16 hétre tervezik. A zökkenőmentes átmenet a következő hetek szerinti elosztást foglalja magában:
- 1-2 hét - 150 g szénhidrát, 190 g fehérje;
- 3-4 hét - 200 g szénhidrát, 210 g fehérje;