Hogyan válasszunk receptet a fitnesz étrendhez BB-Team
A fitnesz ételek megfelelő megválasztásának legfontosabb kritériumai
2011.01.10-től olvassa el 7 perc alatt.
- Hogyan osszuk el az ételeket a napi étrendben?
- Azt enni, amit szeretek, vagy amire szükségem van?
- Hogyan találhatunk valami egészséges ételt?
- Amit egy recept mond nekünk?
- Hogyan válasszunk egy ételt?
- Kombinálhatunk két vagy több ételt egy étkezés során?
Nincs olyan sportoló, aki elkészítené saját ételeit, és legalább egyszer életében nem tette volna fel magának ezt a kérdést. Ennyire bonyolult a fitnesz menüjéhez megfelelő recept kiválasztása? Kiderült, hogy a minket körülvevő, információval teli világban nincs érthető és könnyen alkalmazható rendszer arra, hogy értékes recepteket szúrjon ki a hírhedt és káros "zabkásából" és "rendetlenségből". Reméljük, hogy ez a cikk segít kiválasztani az ételeket a menüjéhez.
Hogyan osszuk el az ételeket a napi étrendben?
Ehhez először egyértelműen meghatározott étrenddel kell rendelkeznie, amely kiszámítja a napi kalória-, fehérje-, zsír- és szénhidrátigényt.
A népszerű és hatékony táplálkozási stratégiák, amelyeket diétája követ, jó választási lehetőségeket nyújtanak Önnek a kalóriák és tápanyagok egy részének napi többszöri étkezés során történő elosztására.
Az alábbiakban kérdések formájában felsorolunk néhány olyan tényezőt, amelyek segítenek a keresési folyamatban, amelyeket figyelembe kell vennie a recept kiválasztása előtt.
Azt enni, amit szeretek, vagy amire szükségem van?
És miért ne mindkettő? Az étel kiválasztásának ízkritériuma az egyik fő vezérfontosságú tényező a diéta általános sikeréhez.
Ez az állandó stressznek kitett psziché támogatása, és nem szabad elhanyagolni. Ellenkező esetben néhány kellemetlen mellékhatás jelentkezik - hányinger, étvágytalanság, éjszakai túlfogyasztás, farkas étvágy, általános nyugtalanság és egyéb jelenségek, amelyek megzavarják az egész étkezési stratégiát.
A látszólag ártalmatlan étrend megrázhatja a mentálisan erős sportolókat, és depressziósabbá teheti a depressziósabb embereket. Ne hagyja abba az ételek keresését, amíg nem talál valami hasznosat, ízleteset és megfelelőt az Ön számára.
Hogyan találhatunk valami egészséges ételt?
"A legtöbb étel elkészítése sokáig tart, vagy rettenetesen nehéz elkészíteni."
Ez egyáltalán nem így van! Vannak nagyon ízletesek, könnyen elkészíthetők és egyben alkalmasak a menü receptjeihez. Valójában nincs sok recept, amelyet ne lehetne alkalmazni a nap egy pontján egy sportmenü számára.
A probléma általában az, hogy a sportoló megérti ezt, és ennek oka az, hogy nincs információ a "kulináris titkok nyelvéről". Ez közvetlenül a kérdéshez vezet.
Amit egy recept mond nekünk?
Minden recept a következőket tartalmazza:
- az étel elkészítéséhez szükséges termékek listája;
- előkészítési utasítások.
A termékek listája információt nyújt az élelmiszer kémiai összetételéről, amelyet az egyes termékekhez viszonyított jelzett tömeg alapján számíthat ki, egy táblázat segítségével, amely tartalmazza a különböző élelmiszerek teljes összetételét.