Hogyan lehet izomtömeget gyarapítani - AZ EGÉSZ IGAZSÁG; Erős test adalékanyagok nélkül
Növelni akarja izomtömegét? Kipróbált már 180 féle étrend-kiegészítőt, de sikertelenül? Olvassa el a cikket, és meg fogja érteni-HOGYAN!
Az igazság
A közelmúltban mindenhol olyan termékeket árulnak, amelyek szuper rövid időre garantálják az izomtömeg növekedését, de lehetséges ez? - NEM !
Az izomtömeg gyarapodása lassú és bonyolult folyamat. Két dologra van szükség - rendszeres edzés és megfelelő táplálkozás. Higgye el vagy sem, az edzés a könnyű! A táplálkozás az, ahol a legtöbb testedző összezavarodik. És ha a rendszeresen mozgó emberek csoportjába tartozik, és több mint 6 hónapja edz, és nem lát változást, akkor az étrendben valami béna.
Mint mondtam, a fontos dolgok az edzés és a táplálkozás, de először beszéljünk az edzésről.
A képzés
Edzni kell, ha növelni akarja az izomtömeg-TÉNYET. Heti 4-5 alkalommal, edzésenként 40-ről 60 percre. De az edzés alatt céltudatos edzést ért vándorlás, csevegés, annak megbeszélése nélkül, hogy ki mennyit emel stb.!
Táplálkozás - A FONTOS RÉSZ
Tehát . egy intenzív edzés után az izmok helyreállításához szükséges idő 1 és 5 nap lehet. Ha ez idő alatt nem adunk megfelelő mennyiségű fehérjét az izmoknak, hogy felépüljenek, és nagyobbá és erősebbé váljanak, mi történik - SEMMI, ugyanazon a szinten maradunk! És mivel testünk nem képes fehérjét tárolni, ezért gyakran kell apró adagokban adnunk, így Ön napi 5-6 alkalommal fog enni.!
És mennyi fehérjére van szükségünk naponta?
| Súly | Kalóriák | Fehérje |
| 127 font (280 font) | 610 kalória x 6 tároló = 3700 kcal | 46 g x 6 tárolás = 280 g fehérje |
| 260 font (118) () | 560 kalória x 6 tároló = 3400 kcal | 43g x 6 tárolás = 260g fehérje |
| 240 font (109) () | 510 kalória x 6 tároló = 3100 kcal | 40 g x 6 tárolás = 240 g fehérje |
| 220 font (100 (() | 460 kalória x 6 tároló = 2800 kcal | 36 g x 6 tárolás = 220 g fehérje |
| 200 font (91 (() | 410 kalória x 6 tároló = 2500 kcal | 33 g x 6 tárolás = 200 g fehérje |
| 180 font (81) () | 360 kalória x 6 tároló = 2200 kcal | 30 g x 6 tárolás = 180 g fehérje |
| 160 font (72 (() | 310 kalória x 6 tároló = 1900 kcal | 26 g x 6 tárolás = 160 g fehérje |
| 140 font (63 (() | 265 kalória x 6 tároló = 1600 kcal | 23 g x 6 tárolás = 140 g fehérje |
Most már tudod, mennyi fehérjére van szükséged naponta! Természetesen a kalóriáknak nem csak fehérjéből kell származniuk - a fennmaradó kalóriát szénhidrátból (esetleg összetett) és kis mennyiségű zsírból szerezd be. (A fehérjéből származó kalóriákat 1g fehérje = 4kcal kalkulálják)
Elvárások
Miután tisztáztuk, mit kell tennie az izomtömeg növelése érdekében - mire számíthat? Heti 5kg izomtömeg? - Nem!
Bebizonyosodott, hogy az az izomtömeg, amelyet egy átlag ember 1 év alatt képes felépíteni, szigorú étrendet követve és rendszeresen edzve, 4-8 kg .! Ossza szét az egész testén, és nem sokat fog látni! A jó dolog az, hogy ha évről évre megcsinálod, megtartod az eredményt, és a változás észrevehetővé válik.
3 hiba, amelyek miatt a legtöbb embernek nem sikerül jó eredményeket elérnie
1) Egyél elegendő fehérjét, de túl sok kalóriát és kövérsé válj.
2) Egyél megfelelő kalóriát, de ne a megfelelő mennyiségű fehérjét => az izmok nem állnak helyre és nem növekednek megfelelően.
3) Egyél megfelelő mennyiségű fehérjét és kalóriát, de ne oszd el 6 egyenlő étkezésre => az eredmény kevésbé hangsúlyos.