Hogyan tornázzunk és együnk egy ciklus alatt? Van-e mód arra, hogy a testmozgással elkerüljük a puffadást
A PMS (premenstruációs szindróma) tünetei szigorúan egyediek. Van olyan szerencsés ember, aki egyáltalán nem panaszkodik semmire, de rovására más is akad, aki nem tud felkelni az ágyból. A klasszikus tünetek a következők: puffadás, ingerlékenység, fokozott étvágy, izomfájdalmak, görcsök, drasztikus energiacsökkenés, pizzába, lekvárba és más szeméthez való vágy.
Mi történik a nő testében?
A menstruációs ciklus 4 fázisból áll - follikuláris fázis, ovuláció, luteális fázis és menstruáció. Ma közelebbről megvizsgáljuk a luteális fázist vagy a ciklusod előtti hetet. Ebben az időszakban a BMR (Basic Metabolic Rate) nő. Várhatóan a legtöbb kalóriát égeti el a hónap bármely más időpontjához képest. Az energiafelhasználás 2,5–11% -os növekedését figyelték meg ez idő alatt. Általában nem tűnik soknak, de hatással lehet, ha fogyókúrás étrendet követ. A legtöbb nő, ha nem is mindegyik, észreveszi az étvágy növekedését, és könnyen megadja magát annak. A végeredmény ebben az esetben az, hogy több kalóriát fogyasztanak, mint amennyit az anyagcsere ezen növekedése során elköltöttek. Tovább égnek tovább, de többet is fogyasztanak. Ha azonban betartja a diétát és csökkenti a zsírtartalmat, akkor a menstruáció vége után hirtelen súlycsökkenést észlel, nemcsak a vízvisszatartás csökkenése, hanem a megnövekedett energiafelhasználás miatt elvesztett zsír miatt is. Itt van egy csalás, amelyet szem előtt tarthat és felhasználhat a még jobb eredmények érdekében.
A duzzanat a menstruációs ciklust kísérő másik leggyakoribb panasz. Teljesen normális, hogy mindegyikünk 2-3 extra kilogramm vizet nyer. És ahogy el tudod képzelni, ez meglehetősen zavaró visszaverődést ad a tükörben. Természetesen a sajtód kissé el van rejtve, vagy ha még nincs, akkor az az érzésed, hogy a bőr alatti vízréteg miatt hamarosan nem fogod látni. Ezt a gátlást női hormonok okozzák - főleg az ösztrogén. Ha olyan fogamzásgátló tablettákat szed, amelyekben magas az ösztrogénszint, konzultáljon orvosával, hogy felírja azokat, akiknek alacsonyabb az ösztrogénszintje. Elméletileg segítene a duzzanatban. Egyéb stratégiák a duzzanat megelőzésére:
- kerülje a magas só- és nátriumtartalmú ételeket
- igyon több vizet a szokásosnál
- igyon gyógyteákat
- használjon fűszereket, például kaprot és oregánót
A fejfájás. A magnézium hiánya a testben gyakran fejfájáshoz vezet, nemcsak a menstruációs ciklus alatt. Győződjön meg róla, hogy megkapta. Izomlazítással is segít az izmok ellazításában. Megvásárolhatja étrend-kiegészítőként, vagy fogadhat ételre mint forrás: mogyoró, tökmag, dió.