Hogyan tápláljunk egy szoptató nőt
Kincsed már napvilágra került, és a szoptatás a mindennapi életed szerves részévé vált. A szoptató nőknek gyakran vannak kérdéseik arról, hogy mit lehet enni ebben az időszakban, mit nem, hogyan befolyásolja az étel a gyermek egészségét és hangulatát.
Az első és alapvető szabály: ennek a folyamatnak pozitív érzelmeket kell teremtenie mind az anyában, mind a csecsemőben. Ezért nem szabad lemondania azokról az ételekről, amelyeket szeretsz, és örömet okoz neked csak azért, mert szoptat.
A tejtermelés nagyon gyakran a nő belső állapotától függ. Az anyatej összetétele attól függően változik, hogy az anya mit eszik, de mindenesetre ez marad a legjobb a gyermek számára. Bizonyos kiegyensúlyozott étrend betartása esetén a tej tulajdonságai kétségtelenül jelentősen javulnak.
Az orvosok azt javasolják, hogy a nők terhesség alatt 300-500 kcal-kal többet fogyasszanak, mint rendszeres étrend mellett. Ugyanez vonatkozik a szoptatási időszakra is. A legtöbb szoptató anya esetében ez 2000-2200 kcal, de a mennyiség 1700 és 2700 kcal között változhat, a nő magasságától és súlyától függően. Ezeket az adatokat a csecsemő által elfogyasztott tej alapján számítják ki.
Vannak olyan táplálkozási előírások, amelyeket jó a szoptató anyáknak betartani, hogy megfelelő minőségű és mennyiségű legyen a tej. Ha a menü nem felel meg bizonyos követelményeknek, az hatással lesz a gyermek állapotára.
Mit kell enni szoptatáskor?
Szoptatás közben nem kell különféle vagy különféle ételeket fogyasztania. Meg kell próbálnia azonban egészséges és kiegyensúlyozott étrendet követni, amely a következőket tartalmazza:
- keményítőtartalmú ételek, például kenyér és rizs (válasszon teljes kiőrlésű gabonát, több rostot tartalmaz);
- gyümölcsök és zöldségek sok;
- puha hús, tojás és hüvelyesek, magas fehérjetartalom - legalább heti két adag halat tartalmazhat, beleértve a zsírosabb fajokat, például a lazacot;
- kalcium - fontos ásványi anyag, amely szükséges a csontszövet kialakulásához, és részt vesz a szervezetben számos folyamatban. Az elem ajánlott mennyisége szoptató anyák számára körülbelül 1600 mg. Ez azt jelenti, hogy naponta 2-4 adag tejterméket kell bevenni. A kalciumban gazdag ételek közé tartoznak: joghurt, tej, sajt, brokkoli, narancs, mandula, zsíros hal;
- vitaminok - Különösen fontos a gyermek növekedése és fejlődése szempontjából a D-vitamin. A szoptató nőknek meg kell próbálniuk több halat, tojást, tejterméket enni. A D-vitamin, a magnézium és a cink javítja a kalcium felszívódását, és fontos kiegészítője az ápoló anyák étrendjének, ezért nem szabad megfeledkezniük a teljes kiőrlésű gabonákról (különösen a magról és a korpáról) és a leveles zöldségekről (például salátáról és spenótról).
Mit ne együnk szoptatáskor?
A legtöbb anya nyilvánvaló ok nélkül kerüli az adott típusú ételt, egyszerűen azért, mert hallotta, hogy ez hátrányosan befolyásolhatja a babát. Ezek a nők nem szakemberektől kapnak információt, és nincs tudományos indoklásuk az általuk bevezetett étrendi korlátozásokra.
Tudományos megalapozás nélkül az anya táplálkozásának szoptatás alatt elterjedt mítoszai gátat szabhatnak a szoptatásnak, és szükségtelen étrendi korlátozásokhoz vezethetnek a szoptató anyák számára.
Fontos tudni, hogy szoptatás közben szinte bármit meg lehet enni!
Gyakran korlátozott ételek: fűszeres, nyers, hideg, zsíros, egyes gyümölcsök és zöldségek, tejtermékek és koffein. Ennek okai a következők:
A leggyakoribb korlátozott élelmiszercsoportok a szoptatás alatt
Tej és tejtermékek
Míg a tej jó tápanyagokat szolgáltat, a fehérjeallergiával kapcsolatos aggodalmak miatt néha nem szabad fogyasztani. A tehéntejfehérje iránti allergia mind a kizárólag szoptatott, mind a tápszerrel táplált csecsemőknél jelentkezik (bár a kizárólag szoptatott csecsemőknél alacsonyabb az allergia előfordulási gyakorisága, mint a tápszerrel táplált csecsemőknél).
Néhány csecsemő reagál a tehéntejben található fehérjére, amely olyan tüneteket okoz, mint:
- puffadás;
- bőrviszketés és bőrkiütés;
- duzzadt szemek, arc vagy ajkak;
- zihálás vagy köhögés;
- székletváltozások - hasmenés, székrekedés;
- hányás vagy reflux;
- rossz étvágy;
- ekcéma;
- alacsony súlygyarapodás.
Ha tehéntejfehérje-allergia gyanúja merül fel, korlátozott ideig meg kell kezdeni a tejtermékek diagnosztikai eltávolítását. Szoptatás után kiütések vagy légzési problémák esetén orvoshoz kell fordulni.
Amikor az anya korlátozó étrendje jelentős előnyökhöz vezet, a legjobb folytatni. E diéta során azonban a szoptató nőnek elegendő kalciumot (1000 mg/nap) kell kapnia.
Ha a gyermeknél tejallergiát diagnosztizálnak, forduljon táplálkozási szakemberhez, aki tanácsot ad Önnek arról, hogyan lehet ezeket a termékeket teljesen eltávolítani a menüből.
Azoknál a csecsemőknél, akiknek a családjában allergiás kórtörténet volt, előnyös lehet a kizárólagos szoptatás az anya korlátozott táplálkozásával együtt. Nem elegendőek azonban azok a bizonyítékok, amelyek arra utalnak, hogy bizonyos termékek kerülése a szoptatás során csökkenti az allergia kialakulását. Korlátozott táplálkozás bevezetése esetén az anya alultápláltságának kérdése súlyosabb. Ezért felesleges óvintézkedés az összes szoptató anya ajánlása, hogy kerülje el a speciális ételeket, hogy megvédje gyermekeit az allergiás betegségektől.
Hüvelyesek és káposzta termékek
Ebbe a csoportba bab, lencse, brokkoli, káposzta, karfiol, kelbimbó és mások tartoznak. Kevés a bizonyíték arra, hogy ezeknek az ételeknek a szoptatás alatt történő fogyasztása kólikát okozna a csecsemőben. Igen, ezek az ételek puffadást és gázt okozhatnak az anyában, miközben erjednek a bélben, de ez nem juthat át a baba testébe a tej révén. A kólika oka lehet más dolog, például a helytelen szoptatás vagy a túl gyors szopás, amelyben a csecsemő sok levegőt vagy más allergént vesz fel, amelyek jelen lehetnek az ételben.
Tojás és dió
Néhány anya aggódik a tojás, földimogyoró és más diófélék fogyasztása miatt, de ismét nincs valódi bizonyíték arra, hogy ez allergiát válthat ki a gyermekben. Tehát, amíg Ön maga nem allergiás a földimogyoróra, addig fogyaszthatja őket a kiegyensúlyozott étrend részeként.