Hogyan lehet növelni a tesztoszteront természetesen a fitnesz programok és a diéták
Hogyan lehet természetes módon növelni a tesztoszteront
Hogyan lehet természetes módon növelni a tesztoszteron szintet? Lehetséges? És mit tegyünk?
Tesztoszteron az emberi test három legerősebb anabolikus hormonjának egyike. Az inzulin és a növekedési hormon mellett az emberi test számos funkciójáért felelős.
Tesztoszteron felelős a szexuális funkciókért, az anyagcsere, a test erejének és csontstruktúrájának, az egyén erő- és izomtömegének sikeres szabályozásáért stb.
Tesztoszteron férfi és női testben egyaránt jelen van, de kisebb mennyiségben.
Az életkor és a stressz szintje tesztoszteron a testben fokozatosan csökken, és itt jön a kérdés, hogyan lehet természetes módszerekkel ellensúlyozni az alacsonyabb szintet a tesztoszteron növelésére.
Napi szokásaink megváltoztatása a tesztoszteron és a libidó szintjének természetes növelése érdekében
A normális szekrécióhoz tesztoszteron a testnek elegendő alvásra van szüksége a napi 7-8 órás tartományban. Ez megakadályozza a kortizol stresszhormon felszabadulását, amely elnyomja a tesztoszteron.
Kerülje a stresszes helyzeteket, amelyek ismét növelik a kortizol szintjét és csökkentik a tesztoszteron felszabadulását.
Javítsa étrendjét az egészségtelen ételek kiküszöbölésével és a bizonyított forrásból származó házi készítésű termékekre való összpontosítással.
Mint tudjuk, a legtöbb hús tartalmaz hormonokat, különösen a csirkét. Ott magas az ösztrogén (női nemi hormon) jelenléte. Emiatt, ha megbetegedik a csirkéből, legyen házi készítésű, vagy olyan gazdaságokból, amelyek bizonyították minőségüket a húsfeldolgozásban.
Ne feledje, hogy a tesztoszteron kiválasztódásához a testben zsírnak kell lennie az étrendben. Tehát ne zárja ki őket étrendjéből.
10 típusú étel, amely természetes módon növeli a tesztoszteront
- édesem
- kelbimbó
- Fokhagyma
- Tojás
- Banán
- Ginseng
- Mandula
- Midi
Hogyan növeli a fizikai aktivitás és a sport természetesen a tesztoszteron szintet?
A nehéz testmozgás és a sport jelentősen növeli a szabad tesztoszteron felszabadulását a szervezetben a dolgozó izmok gyorsabb helyreállítása érdekében.
Erre a célra a nehéz és intenzív terhelések a legalkalmasabbak.
Fitness gyakorlatok a tesztoszteron növelésére
Ezek a gyakorlatok szabad súlyokkal/súlyzókkal és súlyzókkal /. Ezek a leghatékonyabbak is. Az ismétléseknek 6-8 tartományban kell lenniük, az adott mozgás maximális súlyának körülbelül 80-85% -ával.
Gyakorlatok, amelyektől forr a testünk tesztoszteron súlyzó guggolás, holtemelés, lábprés és súlyzó vagy nehéz súlyzó. Itt a szabály: vonjon be több izomcsoportot a mozgásba.