Hogyan lehet megszabadulni az ülőideg fájdalmától a testmozgással
Az ülőideg a hát alsó részén kezdődik és a lábán végződik.
Az ottani fájdalmat nem szabad összetéveszteni az isiász állapotával - a mai cikkben megvizsgáljuk, hogyan lehet megelőzni ezeket a betegségeket a hát alsó részén, amelyek önmagukban nem jelzik a betegséget.
Felfedjük nektek, hogyan lehet enyhíti az ülőideg fájdalmát némi gyakorlással. Ez segít a mindennapi tevékenység folytatásában.
Mi az ülőideg fájdalma?
Az ülőideg fájdalma olyan tünet, amely annak a jele, hogy probléma van ezzel az ideggel. Gyakran jelentkeznek bizsergés, bizsergés és a tipikus "vágó fájdalom".
Ez a tünet középkorú embereknél (30-50 év) gyakori, és gyakori súlyosbodás, például a terület túlzott megterhelése vagy hirtelen nyomás okozza.
Az ülőideg fájdalma általában éjszaka súlyosbodik, miután hosszú órákat feküdt ugyanabban a helyzetben (vagy függőlegesen állt vagy ült), sétált vagy hátat hajlított.
Íme a probléma néhány fő oka:
- Korongsérv
- Degeneratív ízületi gyulladás
- Érrendszeri problémák
- Daganatok, amelyek összenyomják a gerincvelő idegeit
- Sérülések
- Fertőzések
- Gyulladás
Az alábbiakban bemutatjuk az ülőideg fájdalom tüneteit:
- Fájdalom a hát alsó részén, amely az egyik vagy mindkét lábra kiterjed
- A lábak, a fenék és a lábujjak izomzatának gyengesége
- Nagy kényelmetlenség tüsszögés vagy köhögés esetén
- Fokozott fájdalom nyújtáskor vagy hajlításkor
- Zsibbadás vagy bizsergés a lábakban
- Képtelenség sokáig ülni
Gyakorlatok az ülőideg fájdalom csökkentésére és megelőzésére
Ha már szenvedett ettől a problémától, akkor pontosan tudja, hogy rémálomról van szó, és nem kívánná senkinek.
Ez azért van, mert a fájdalom megakadályozza a napi tevékenységek elvégzésében. Nem tudja, milyen helyzetben álljon úgy, hogy a görcsök lecsillapodjanak.
Szerencsére megakadályozhatja az új epizódokat, és igen csökkentse a szokásos tüneteket, néhány gyakorlattal:
Gyakorolja a "úszás" pilates programot
Ezt a gyakorlatot a lehető leglassabban kell elvégeznie, és figyelnie kell azokra a jelekre, amelyeket teste ad.
Ez azonban nem jelenti azt, hogy azonnal fel kellene adnia ezt a gyakorlatot, amint fájdalmat vagy kellemetlenséget érez. Nem szabad túlzottan megterhelni a derekát.
- Feküdjön arccal lefelé a szőnyegen vagy a földön.
- Helyezze a kezét a feje elé, egyenes lábakkal.
- Emelje fel a jobb lábát, miközben felemeli a jobb karját.
- A fej is kissé megemelkedik, de a törzset nem szabad emelni a földről.