Hogyan lehet megszabadulni a magas vérnyomástól gyógyszeres hírek nélkül
Megjelent: Egészségügyi hírek 2010. március 31
A magas vérnyomás olyan egészségügyi probléma, amelyet soha nem szabad lebecsülni. Sőt, ismert, hogy a magas vérnyomás komolyan növeli a legmagasabb halálozású betegségek - szívroham, stroke, érelmeszesedés, veseelégtelenség stb. - kockázatát. Ezért kötelezőek a magas vérnyomás elleni intézkedések, valamint állandó orvosi felügyelet. De nem csak a gyógyszerek segíthetnek.
Az első ilyen irányú intézkedés az egészséges súly elérése, amely után folytathatja a következő stratégia megvalósítását:
A rendszeres, gyors ütemben történő járás 6-8 ponttal csökkentheti a hipertóniák vérnyomását. A fizikai megterhelés során a szív hatékonyabban szívja fel az oxigént, és kevesebb erőfeszítéssel pumpálja a vért. Segítsen a szívének napi legalább fél órás mozgással. Próbálja fokozatosan növelni a sebességet és a megtett távolságokat.
A lassú és mély légzés és a meditáció csökkenti a stresszhormonokat. Növelik a renin veseenzimet, ami viszont emeli a vérnyomást. Minden reggel és este 5 percig vegyen egy mély levegőt és lélegezzen ki, amíg enyhíti a feszültséget.
Részletek
A káliumban gazdag gyümölcs és zöldség fontos része az összes vérnyomáscsökkentő programnak. A legjobb káliumforrás a burgonya, paradicsom, narancslé, banán, zöldbab, borsó, dinnye, mazsola és aszalt szilva.
A sófogyasztás jelentős szerepet játszik a vérnyomás emelésében felnőtteknél és örökletes módon hajlamos a magas vérnyomásra. A táplálkozási szakemberek azt állítják, hogy az emberek a só ajánlott napi adagjának kétszer-háromszorosát fogyasztják. A legtöbb só kémiailag feldolgozott élelmiszerek révén szívódik fel. Sózás helyett jobb fűszerekkel, gyógynövényekkel és citrommal ízesíteni az ételeket.
Az étcsokoládé flavonoidokat tartalmaz, amelyek rugalmasabbá teszik az ereket. Egy speciális tanulmány megállapította, hogy a csokoládét naponta fogyasztó betegek 18% -a csökkentette vérnyomását. A csokoládéban lévő kakaónak legalább 70% -nak kell lennie.
Különleges vizsgálatok szerint a Q10-es kiegészítők 10-17 ponttal csökkentik a vérnyomást. Ez az antioxidáns tágítja az ereket. Mindazonáltal feltétlenül konzultáljon orvosával.
Nagyon kis mennyiségű alkohol hasznos lehet. A bostoni Brigham Kórház betegeinek vizsgálata kimutatta, hogy napi negyed-fél ital elfogyasztása (150 g bor vagy 20 g kemény alkohol) könnyebben csökkenti a vérnyomást, mint ha nem iszik alkoholt. Sok szakértő állítja, hogy a mérsékelt alkoholfogyasztás - nőknél legfeljebb napi 1 italt, férfiaknál kettőt - csökkentheti a szívbetegségek kockázatát.