Gyakorlatok narancsbőr ellen

Cellulit nélküli élet: milyen gyakorlatokat kell csinálni, hogy ne szenvedjen narancshéjat. Hogyan befolyásolják a különböző típusú masszázsok? Hardverhatás - terápiák, eredmények

Cellulit - ez a bőr kellemetlen érdessége akkor fordul elő, amikor a sejtek felesleges folyadékot, méreganyagokat és zsírokat kezdenek felhalmozni.

Ez egy rossz program - valójában az egészséges bőrt be kell vonni az életfolyamatok maradványainak ártalmatlanításába. Megkezdődik a vér és a nyirok keringésének lelassulása a testben, majd ezek az árulkodó megkönnyebbülések megjelennek a combon, a csípőn és a hason. narancs héj.

Sokat hallhat a narancsbőrről és az ellene folyó háborúról; egy csomó dolgot. Az az igazság, hogy még a legjobb tabletták és kenőcsök is tehetetlenek lesznek, ha nem töltik be, ha nem mozgatják a testet. A legjobb eredményt a lábakat, a combokat és a feneket megterhelő gyakorlatok adják. Ezek erőgyakorlatok; kardió edzés, nyújtás. Bármilyen fizikai aktivitás előtt azonban kötelező orvoshoz fordulni. Azokat a tevékenységeket, amelyek potenciálisan veszélyesek a testére, ki kell zárni a jövőbeni tevékenységeiből, és el kell kerülnie őket. Mindig helyettesíthetők ilyen ártalmatlanokkal.

Gyakorlatok hevederekhez és narancsbőrhöz

A cellulit megjelenése általában együtt jár a túl lekerekített és nagy testterületek kialakulásával: tehát. derékpántok, masszív combok, csípő, has. Növekszik a szubkután zsír felhalmozódása - ez minden második nő problémája, a vér és a nyirok helyi mikrocirkulációjának károsodása mellett. A narancsbőrt általában hormonális rendellenességek, ülő élet, egészségtelen étrend okozza.

Különféle módszerek léteznek a probléma megoldására; kiváló eredményeket lehet elérni otthon, ha motiváltak vagyunk arra, hogy rendszeresen végezzünk speciális gyakorlatokat a parittyák és a narancshéj ellen. Nem szabad ájulásig nyomulnunk, hanem állandónak kell lennünk és a helyes mozdulatokat kell végrehajtanunk. A mérsékelt testmozgás segít helyreállítani a bőr rugalmasságát, csökkenteni a gyűlöletes hevederek mennyiségét és korrigálni a problémás területek alakját.

A gyakorlatok alapszabályai

Nem számít arra, hogy a megfelelő gyakorlatok 1-2 előadásával megkapja a várt győzelmet a gyűlölt narancsbőr felett. Kitartás és türelem kell hozzá ... de nézzük meg, mely szabályok kötelezőek, hogyan szervezzük meg saját tevékenységeinket, hogy eredményt érjünk el.

Guggolás

Az alábbi gyakorlatok segítenek hatékonyan kezelni a cellulit a combon és a lábakon. Ezen felül elősegítik az egész test gyógyulását, erősítik az izmokat és megolvasztják a problémás területeket.
Kezdjük a guggolással: ne legyen zavarban, ha kezdetben nem kapja meg a gyakorlatokat. Tartson egy kis szünetet és próbálkozzon újra:

Álljon fel egyenesen, és tegye szét a lábát vállszélességre. Nyújtsd ki a vállad, egyenesítsd ki a hátadat. Próbáljon nem megerőltetni a hát, a nyak és a hasizmok izmait. Nyújtsd előre a karjaidat - a mellkas szintjén kell lenniük. Hajlított könyökkel a derekára is teheti őket. Kezdje el lassan és simán, guggolva enni, anélkül, hogy levenné a sarkát a padlóról, és nem hajlítja meg a gerincét. Nézz egyenesen előre.

Ne próbáljon mélyen guggolni: lazítsa el a medencét, mintha egy láthatatlan székre ülne, tartsa ebben a helyzetben 10-15 másodpercig. Ismételje meg legalább 15-20 alkalommal, elkerülve a hirtelen mozgásokat. Amikor magabiztosnak érzi magát, és ezek a mozdulatok túl könnyűnek tűnnek, próbáljon meg 2-6 kg-os súlyt megtartani.

"Kerékpár" gyakorlat

Feküdjön a földön, és nyújtja karjait a testén. Hajlítsa a lábát térdre, vegye le a lábát a padlóról - itt kell megfeszülnie a hasizmoknak. Kissé emelje fel a medencéjét. Ezt követi a lábak egyenletes összecsukása és kibontása a levegőben, mintha egy láthatatlan keréken ülnének. A gyakorlatot 3-5 percig kell végrehajtani.

Side leesik

A kiinduló helyzet álló helyzet. A lábak egymás mellett vannak, a karok - könyökbe hajtva, derékra helyezve. Húzza a jobb lábát kinyújtva jobbra, a bal lábát pedig térdre hajlítva - egyenesen előre kell mutatnia. Ugyanakkor nyújtsa előre a karjait a mellkas szintjén. Lassan és simán guggoljon, próbálja meg a medencéjét a helyén tartani, és ne térjen le hátra vagy oldalra. Tartsa a hátát és a fejét egyenesen, de különösebb megterhelés nélkül. Ha helyesen hajtja végre a gyakorlatot, érezni fogja, hogy véráradat ér a combján. Tartsa a legalacsonyabb helyzetben 10-15 másodpercig, majd lassan térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Váltson lábakat, és tegye ugyanezt úgy, hogy a bal lábát balra mozgatja. Próbálj meg 15-20 ilyen esést végrehajtani. Amikor úgy érzi, hogy megszokta, súlyzókkal a kezében végezze a gyakorlatokat, 2-3 kg is elegendő.

Bricsesznadrághoz és narancsbőrhöz

A gyakorlatot álló helyzetből, lábak egymás mellé, karok derékba, könyökbe hajtva kezdjük. A hátnak egyenesnek kell lennie, és az áll kissé megemelkedik. Nyújtsa előre a jobb lábát, és hajlítsa meg a térdnél, majd lassan lazítsa el a medencét úgy, hogy az összehajtott láb 90 fokos szöget képezzen. Tartsa ebben a helyzetben 10-15 másodpercig, és lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe; ismételje meg a másik lábbal. A cellulitiszellenes hatás fokozódik, ha 2-3 kg-ot hízik és az eséssel egyidejűleg felemeli.

Gyakorlatok a comb narancsbőrére

Állj szét a lábaddal; hajlítsa meg az egyik lábát a térdnél, a másikat pedig tartsa egyenesen. Kezdje el a guggolást - de úgy, hogy a kinyújtott láb ne térdre hajoljon, és a medence ne mozduljon oldalra. Lassan álljon fel, és végezze el ugyanazt a gyakorlatot, váltva a láb helyzetét.

4 gyakorlat a fenékre

Ezek a fenéken lévő cellulitellenes gyakorlatok nemcsak megszabadítanak tőle, hanem megváltoztatják a fenék alakját, feszesebbé teszik és kisimítják a bőrt.

A bemutatott egyszerű gyakorlatok 3-4 hét után látható eredményt adnak, de minden nap el kell végezni. A jobb hatás érdekében változtassa meg étrendjét: korlátozza az alkohol és édesített szénsavas italok, sütemények, sült és füstölt ételek, fehér lisztből készült termékek fogyasztását. Mozogjon többet, és végezzen mindenféle mozgást és sétát.

Gyakorlatok súlyzóval

A súlyzó gyakorlatok nagy hatással vannak a bosszantó narancsbőr kezelésére, de fennáll a kellemetlen sérülések veszélye - ezért jó, ha legalább az elején oktató felügyelete alatt végezzük őket. Itt vannak a legnépszerűbbek:

Súlyzó guggol kiválóan edzi a láb- és fenekizmokat. A súlyzót a vállakra helyezzük - de nem túl magasra, hogy ne terheljük meg a nyaki gerincet. A lábak vállszélességben vannak elosztva. Kezében a súlyzó, kezdje el a guggolást - mintha egy pad állna mögötted. Elég egy olyan testtartás elérése, amelyben a combok párhuzamosak a padlóval. Most kezdjen lassú emelést - kiinduló helyzetbe. A fenék teljes hatásának elérése érdekében állítsa fel a súlyt a sarokra és a láb külsejére.
Helyezze maga elé a rudat. Álljon vállszélességre, és hajlítsa meg kissé a lábát a térdénél. Hajoljon előre, és érintse meg a rudat. Fogja meg és kezdje kissé megemelni, testét derékig hajtva hagyva. A mozgásnak a lábak rovására kell történnie. A guggoláshoz hasonlóan a térdeket sem szabad teljesen kiegyenesíteni, és a hát alsó részének mindig feszesnek kell lennie. A rudat nem szabad magasabbra emelni, mint a leeresztett kezek helyzetét. Ugyanez a gyakorlat súlyzókkal is elvégezhető.