Hogyan lehet megmenteni a bosszantó nyújtástól (öt gyakorlati tipp) Lyubomir Ivanov
Nyújtás A (nyújtás) minden bizonnyal nagyszerű dolog, különösen a csökkent izomnyújthatóságú („kifeszített”/„rövidített”) izmok számára. Lehet, hogy nem ajánlott gyenge kötőszöveti és/vagy izomzatú, valamint az ízületek hipermobilitása esetén. De sokak számára (akiknek szükségük van rá) ez valami bosszantó és gyakran hiányzik (és úgy érzik, mint a képen). Tehát adok néhány gyakorlati tanácsot arról, hogyan lehet csökkenteni vagy megszüntetni a nyújtás szükségességét ...
1. tipp
Használjon rendszeres "nyújtó" jellegű erőgyakorlatokat
Milyen "állat" ezek a gyakorlatok? Semmi bonyolult, csak velük a legnagyobb erőfeszítés az, amikor az izmok nyújtó helyzetben vannak. Ez javítja nyújthatóságukat.
Például a román tapadás javítja a hátsó combok nyújthatóságát; mély guggolás/lábnyomás/támadások - a fenéken; guggolás/lábnyomás széles lépésben és oldaltámadással - az adduktorokra; a flysch - a mellkason és az első vállakon; lehúzás egyenes kézzel - hátul és mások.
Évekre emlékszem egy ideje, hogy nem végeztem román vontatást. Nem sokkal ezután a hátsó combjaim "megrövidültek" (nem érhettem a padlót anélkül, hogy a térdemet meghajoltam volna), pedig nyújtottam őket. Miután visszatértem a román vonóerőhöz a programhoz, nagyon gyorsan minden normalizálódott. Ez nem azt jelenti, hogy kötelező a román vontatás elvégzése, hogy a hátsó combja ne legyen "kifeszítve", mivel ez mindenki számára egyedi. De sok ember számára (főleg azok számára, akik nem nyújtanak sokat vagy egyáltalán) az ilyen gyakorlatok is megoldást jelenthetnek.
2. tipp
Végezze el a gyakorlatokat teljes körűen
Amikor teljes gyakorisággal hajtja végre a gyakorlatokat (például teljes guggolás a párhuzamos guggolás helyett, a tárcsázás során teljes relaxáció stb.), Akkor fenntartja/javítja az ízületek mobilitását és az izmok nyújthatóságát, azaz csökkenti a mobilitás és a nyújtás további munkájának szükségességét. Ez nem azt jelenti, hogy teljesen megfeledkezünk olyan technikákról, mint a részleges ismétlések, az állandó feszültség és mások, amelyek nem használják a teljes tartományt. De ezeknek olyannak kell lenniük, amelyet szórványosan és/vagy a gyakorlatok kis részénél használ, és nem az egész edzésprogram (majdnem) felépítéséhez.