Hogyan lehet izomtömeget szerezni télen, és miért ez a legmegfelelőbb
Legyen motivált a téli edzésen való előrelépéshez
A tél beköszöntével sokan elveszítik az edzés iránti vágyukat, és ennek leggyakoribb kifogásai, hogy túl hideg, túl korai vagy sok erőfeszítést igényel. Ez azonban a tökéletes alkalom arra, hogy felkészítse a testet az izomtömeg növelésére. A téli szezonban az anyagcsere lelassul a hőmérséklet és az emberi pulzus több tonna csökkenése miatt. Ennek eredményeként a súlygyarapodás, az izomerő és a térfogat sokkal könnyebbé és hatékonyabbá válik.
Hogyan lehet jó eredményeket elérni?
A jó eredmények elérésének fő tényezői a megfelelő edzésprogram, a megfelelő étrend, valamint a gyógyulásra és a pihenésre elegendő idő kiválasztása. A szakértők a következő néhány lépést javasolják, hogy felkészítsék a testet az izomtömeg növelésére a télen.
Olvass tovább: Hogyan lehet legyőzni a téli lustaságot?
Felkészülés izomépítésre
Ha nemrég járt az edzőteremben, ajánlatos háromnapos szünetet tartania az új kezelési rend megkezdése előtt. Ennek oka az, hogy az izomtömeg növelésére irányuló edzés intenzív, és az izmok terhelése nagyon nagy, ezért fontos, hogy "frissen" kezdjük, azaz. hogy megpihentek. Adjon teljes pihenést az izmoknak és a központi idegrendszernek. Ha hosszú ideje nem edzett, akkor ezt az időt könnyű kardio edzésekre fordíthatja, amelyek segítenek a testének újra az erőteljes mozgásokhoz való megszokásában.
Izomépítő edzésprogram
Három nap után itt az ideje elkezdeni az izomépítést. A kezdő fitneszrajongók számára a körkörös edzés a legalkalmasabb. Megterhelik az egész testet, és sokkal kisebb az esély arra, hogy utána nagy izomláz alakuljon ki.
Az első héten három olyan edzés célja a cél, amely alapvető gyakorlatokkal jár, például guggolás, fekvés, félig fekvés, felhúzások, felhúzások, súlyzóval evezés, súlyzóval vállprések, vödrök és súlyzóhajlítás . Az edzések között kötelező szabadnapot tartani. Három 8-10 ismétlést hajtanak végre mérsékelt súlyokkal. Az első hét után az ismétlések 5-8-ra csökkennek, és a súlyok nőnek. Ez felgyorsítja az izomtömeg növelésének folyamatát olyan gyakorlatok révén, amelyek a test összes izomcsoportját edzik. Ebben az időszakban diétával kezdik biztosítani az új izomtömeg szintéziséhez szükséges anyagokat.
A haladók számára a leghatékonyabb program az edzésfelosztás, amelyben 1 héten keresztül napi 1-2 izomcsoportot terhelnek.
Az edzésfelosztásra példa:
1. nap - mellkas, has
2. nap - vissza
3. nap - lábak
4. nap - váll, trapéz, has
5. nap - kezét