Hogyan lehet a zsírból izmot csinálni
A zsír izommá alakítása nagyon érdekes téma, ami sok embert izgat. A rövid összefoglaló az, hogy NEM NEM. Az izom és a zsír teljesen különböző szövetekből áll, amelyek képtelenek átalakulni egyikükről a másikra, de szorgalommal és fegyelmezetten, és főleg tanácsunk betartásával mindannyian elérhetitek álmaitok testét.
Az az ok, amiért nem tudja a zsírt izommá változtatni, egyszerű - ezek különböző szövetek, nagyon eltérő felépítésűek és munkaminták.
Az izmok fehérjével épülnek fel
Az izomszövet főleg fehérjéből, vízből és glikogénből (a szénhidrátok egy formája), míg a testzsír főként trigliceridekből (zsírsavkötegekből) áll.
Ezenkívül az izom fő szerepe a mozgás ösztönzése, míg a zsír elsősorban az energiatároló, amelyet szükség esetén fel kell használni. Ezeknek a szöveteknek egyéb előnyei vannak, beleértve a szénhidrátok energiatárolását (izom) és a hormonok (zsír) termelését.
A zsír az energia raktára
Mint látható, az izmoknak és a zsíroknak nagyon kevés közös van, és a testnek nincs módja átalakulni egymásba. A zsírsavakat egyszerűen nem lehet fehérjévé alakítani és fordítva.
Miért hiszi ennyi ember, hogy képes rá?
Nos, a zűrzavar nagy része radikális átalakulásokból fakad, amelyek azt megelőzően és utána azt a látszatot keltik, hogy a zsírt egyszerűen izomra "cserélték".
Például azoknak az embereknek a különböző átalakulásait vizsgálva, akik étrendet és súlyzós edzést követtek férfiak és nők számára:
Gyakran következik, hogy ezek az emberek jelentősen javították testalkatukat. Karcsúbbak és izmosabbak lettek az "utána" fényképeiken, de ez nem azért van, mert a zsírból izmok lettek.
Az étrend és a testmozgás tervének betartásával zsírvesztés és egyidejűleg izomtömeg növekedés, más szavakkal - a test újraszerzése.
Egyszerűen fogalmazva: zsírsejtjeik zsugorodnak és az izomszövet növekszik, ami drámai változáshoz vezet testösszetételükben.
Ne feledje - bár az izom és a zsír egyszerre nőhet vagy összehúzódhat, soha nem alakulnak át egymásba.
Hogyan lehet egyszerre izomzatot építeni és zsírégetni?
Most nézzük meg, hogyan lehet egyszerre izmokat építeni és zsírokat veszíteni.
Ez valójában egy nagyon egyszerű folyamat, amely megfelelő fegyelem mellett 6 és 12 hónap között megy végbe.
Ha kezdő vagy, könnyen fogyhatsz 10–15 font zsírból, és ugyanannyi izomot gyarapíthatsz az edzőteremben töltött első évben, ha betartod az általam adott tippeket.
Ha középszintű vagy magasabb szintű, akkor összetettebb módszertanokat kell választania, figyelembe véve a már megszerzett tapasztalatokat.
1. lépés - Kezdje a közepesen agresszív kalóriahiány fenntartásával.
Jelentős mennyiségű zsír elvesztésének egyetlen módja az, ha kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit eléget.
Ha kevesebb kalóriát eszel, mint amennyit elégetsz, energiahiány alakul ki, amelyet ki kell tölteni, és ennek elérése érdekében a tested elsősorban a zsírraktáraihoz fordul.
Tartsa a testét ebben az állapotban elég hosszú ideig, és a zsírraktárai egyre kisebbek lesznek.
Ezért a test sikeres újraszerződésének első előfeltétele a kalóriadeficit. Ez vezet a zsírvesztéshez.
Nincs kalóriahiány = nincs zsírvesztés, amiről később beszélhetnénk. Ez az első és legfontosabb lépés a cél elérésében.
Nem szabad azonban túl nagy hiányt szenvednie, mivel ez zavarhatja az izomnövekedést, hangulati rendellenességekhez, étkezéshez és számos egyéb problémához vezethet.
Ezért ajánlom az agresszív, de nem vakmerő, kb. 25% -os kalóriadeficitet.
Más szavakkal, azt javaslom, hogy fogyassza el a naponta égetett energia körülbelül 75% -át, mivel a tanulmányok azt mutatják, hogy ez elegendő ahhoz, hogy ne veszítsen el túlzottan agresszív zsírt, de nem elég ahhoz, hogy nem kívánt mellékhatásoktól szenvedjen.
2. lépés - Egyél elegendő fehérjét.
Tanulmányok azt mutatják, hogy a kalóriatartalom csökkentésével a magas fehérjetartalmú étrend nagyobb zsírvesztéshez vezet és fenntartja az izomsűrűséget, ami kevesebb éhséget és túlevést jelent.