Hogyan kell kezelni az alvás leggyakoribb hibáit
Az álmatlanság egyre fontosabb problémává válik sok ember számára. Ha álmatlanságban szenved, akkor valószínűleg egy vagy több hibát követ el az alábbiakban. Ez a cikk segít felismerni őket, és javítja az éjszakai alvást.
A leggyakoribb hibák, amelyeket az emberek elkövetnek, amikor alvásról van szó
Elfogadják, hogy elég napi 8 órát aludni.
Az az állítás, hogy az embernek pontosan napi 8 órára van szüksége alvásra, talán a legnagyobb tévhit az alvásról. Mindannyiunknak, az élet különböző szakaszaiban, különböző mennyiségű alvásra van szükség. Tudod, hogy a csecsemők idejük nagy részét alvással töltik. A kisgyermekeknek 14-16 óra alvásra van szükségük. Még a tinédzsereknek is napi 12-14 órás alvásra van szükségük. Az idős ember minden este átlagosan 6-8 órás alvással bír. Ezek azonban csak alapvető irányelvek. Minden szervezetnek megvan a maga egyéni alvásigénye. Ez, akárcsak az élelmiszerigény, egyesek számára nagyobb, másoknál kevésbé, másoknál átlagosan. Ennek alapján néhány aktív korú (30 és 60 év közötti) embernek 6, másoknak 9 órára van szüksége. Világszerte van egy kis csoport, körülbelül 3%, akiknek minimális alvásigényük van - csak éjjel néhány óra. De ez semmiképpen sem jelenti az átlagember alvási szükségleteit.
Ha autoimmun vagy más krónikus betegségben szenved, ha nehéz időszakon megy keresztül, ha nagyon motivált a szakmai bizonyítás, az alvással töltött idő valószínűleg eltér az Ön számára megszokottól.
Mielőtt továbbmennék, arra szeretném kérni, hogy álljon meg egy pillanatra, és gondolkodjon el egy olyan életszakaszon, amelyben nyugodt volt (nyaraláskor vagy már kialakult rendszerben). Hány órányi alvásra volt akkor szüksége? 7-től 8-ig vagy 9-től? Mennyi idő alatt ébredt fel reggel álmosan és nyugodtan? Valószínűleg ez a személyes alvásigénye. Az enyém körülbelül 7 és fél óra. Ez azt jelenti, hogy viszonylag csendes életmód mellett egyedül ébredek fel ez idő után, ébresztőóra nélkül.
Alábecsülik az alvás fontosságát, és úgy vélik, hogy ez nem játszik különösebb szerepet az egészségben, mert egyébként is előfordul.
Bár a tudósok még mindig vitatkoznak arról, mi az alvás, egy dolog világos - egyetlen élőlény sem képes alvás nélkül. Beleértve a férfit.
Az alvás fontos szerepet játszik életünkben, egészségünkben és jólétünkben. De az általunk vezetett mozgalmas mindennapi életben gyakran elfogadhatatlannak és néha idegesítőnek fogadjuk el. Hisszük, hogy megszokhatjuk, hogy nem alszunk, támaszkodunk a kávéra és más koffeintartalmú italokra, hogy elégtelen alvással kijussunk az élet letargiájából. Meglepő, hogy hány ember gondolja úgy, hogy 2-3 órával kevesebbet tud aludni a kelleténél, és így is megőrzi kognitív és fiziológiai munkaképességét.
Az alvás elengedhetetlen a fizikai és érzelmi egészséghez. az alvás minősége és mennyisége határozza meg az ébren töltött idő minőségét és mennyiségét. És ez kihat a termelékenységre, az energiára, a motivációra, az érzelmi egyensúlyra és az egészségre. Nincs más napi tevékenység, amely annyi pozitívumot kínálna, mint az alvás.
Az álmatlanság csökkenti a kognitív képességeket, és rontja a testi egészséget és a közérzetet. Az álmatlan agy rossz kormányos. Rossz és átgondolatlan döntéseket hoz, elalszik a legalkalmatlanabb pillanatban - például a volán mögött, alábecsüli a kockázatot, elfelejt, nem emlékszik, rosszul gondolkodik és sok minden mást. Az alvás időtartama fontos szerepet játszik a kognitív funkciókban és a fizikai testben. Alvás közben a test fizikailag felépül, új sejtek keletkeznek, a testben lévő szervek és szövetek regenerálódnak, az agy rendezi kapcsolatait és megszabadul az ébrenléti időszakban felhalmozódott méreganyagoktól. Az alvás alapvető fontosságú a gyermekek és fiatalok megfelelő növekedése és fejlődése szempontjából, és gyakran ők az egyik leginkább alváshiányos csoport a társadalomban. Számos modern betegség összefügg az elégtelen alvással, de az alváshiány befolyásolhatja másokkal való gondolkodásmódot, reakciókat, kommunikációt és megértést. Az elegendő alvás szükségességét nem lehet elég vastagon hangsúlyozni. Tekintse meg a főbb területeket, amelyek közvetlenül függenek a jó alvástól.
Fizikai egészség. A fizikai test alvás közben felépül. Alvás közben a test ellazul, de az agy tovább dolgozik. Az egyik fő feladata, hogy gondoskodjon a biológiai fenntartásról, hogy teste optimális állapotban legyen.
Az alvási ciklus folytatásával a test új sejteket épít, megújítja a szöveteket, normalizálja fiziológiai folyamatait és fizikailag felkészül a következő napra. Ez az az idő, amikor a test megpihen, helyreáll és regenerálódik.
Az alvás fontos szerepet játszik a keringési rendszer gyógyításában és helyreállításában. A tartós alváshiány növeli a szív- és érrendszeri problémák, a magas vércukorszint és a cukorbetegség, a magas vérnyomás, a veseproblémák kockázatát.