Hogyan csökkenthető a menü kalóriája (az étel mennyiségének megváltoztatása nélkül) Egészség és személyes pénzügyek
Például azt mondjuk magunknak: "Ma csirkét ettem - ez diétás étel. A táplálkozási szakemberek javasolják." Gondolkodott már azon, hogyan készítették el ezt a csirkét?
Például, ha levesben ette, és a húst héj nélkül főzték, ez jó választás, mert 100 g-ra csak 177 kalóriát fogyasztott. Ha grillezett melleket ettél, 205 kalóriát kaptál 100 g-ra. De ha például egy sült lábat vettél a KFS-től - ez 312 kalóriát tartalmaz.
Tekintettel arra, hogy a legtöbb kiegyensúlyozott étrend azt javasolja, hogy étkezésenként ne fogyasszon több mint 500 kalóriát, hogyan történhet ez meg, ha sült ételeket fogyasztunk? Csak 200 g csirkével meghaladjuk ezt az ajánlást - és ez nem tartalmazza a kenyeret és a köretet. Amellett, hogy kalóriabombát teszünk a testünkbe, 2 órán belül újra éhesek leszünk, valószínűleg 1 gofriért (kb. 525 kalória).
Például nem engedhettem meg magamnak, hogy ennyi kalóriát fogyasszak anélkül, hogy kerek lennék. Egy testmagasságú és súlyú, átlagos fizikai aktivitással rendelkező nő (heti 1-3 edzés) nem fogyaszthatja napi 1800 kalóriánál többet a súlyának fenntartása érdekében. Ez pontosan 3 étkezés 500 kalóriából + 2-3 köztes étkezés 100 kalóriából. A köztes étkezés nagyon kicsi - 1 gyümölcs, tea egy kanál mézzel, 2 teljes kiőrlésű keksz, joghurt és még sok más. hasonló, ezért ne képzelje, hogy egész nap tele kellene zsúfolódnia.