Hogyan helyettesítsünk egy edzést sétával
Tudta, hogy a napi hosszú séták sikeresen helyettesíthetik a gyakorlatok egész sorozatát?
Mindaddig, amíg helyesen viselkedik velük.
Nézze meg, hogyan, hol és mennyi ideig kell gyalogolnia, hogy formában maradjon és fogyjon:
A gyaloglás során elégetett kalóriákat befolyásoló fő tényezők a távolság, a sebesség és a testsúly.
A legjobb eredmény érdekében rendszeres menetrendet kell követnie, és lépésszámlálót kell használnia. Megmondja, hogy mennyi időt töltött a mozgással és milyen sebességgel.
Ha nagy távolságot tesz meg, de még mindig nem fogy le, kiszámíthatja, hogy hány lépést kell még tennie.
A következő képlet segít önállóan elkészíteni a séta menetrendjét, de még mindig szem előtt kell tartania, hogy mindez egyéni jellemzőitől, életstílusától, étkezési szokásaitól és egészségétől függ.
100 kcal = 2000 lépés = 1,6 kilométer
1 kg = 140 000 lépés = 7000 kcal = 112 km
Ha meg akarja hosszabbítani a sétát:
- Ne vezessen és ne használjon tömegközlekedést.
- Ne használja a felvonókat és a mozgólépcsőket.
- Sétáld tovább a kutyát.