Hogyan lehet gyorsan fogyni Lásd az 5 egyszerű Spiritell lépést
Annak ellenére, hogy végtelen mennyiségű étrend, étrend-kiegészítő és étkezéspótló állítja be, amelyek gyors fogyást eredményeznek, a legtöbbnek nincs tudományos bizonyítéka.
Hogyan lehet gyorsan fogyni? Egy olyan kérdés, amelyet bárki túlsúlyos feltesz magának, kivéve azokat, akiket nem zavar.
Tudnia kell azonban, hogy a súlygyarapodás nemcsak a megjelenéssel, hanem számos egészségügyi problémával is összefügg.
Ezért választ kell találni a kérdésre - "hogyan lehet fogyni?".
Különböző módon lehet nagyon gyorsan lefogyni.
Ezek a stratégiák magukban foglalják a testmozgást, a kalóriabevitel ellenőrzését, az időszakos böjtöt és a fogyókúrás étrend szénhidrátok számának csökkentését.
Íme egy egyszerű, 5 lépéses terv a gyors fogyáshoz, amelyet kutatások támogatnak.
1. Csökkentse a szénhidrátot
A legfontosabb a cukrok és keményítők (szénhidrátok) csökkentése.
A finomított szénhidrátok erősen feldolgozott élelmiszerek, amelyek már nem tartalmaznak rostot és egyéb tápanyagokat. Ide tartozik a fehér rizs, a kenyér és más tészta.
Ezeket az ételeket gyorsan emésztik és nagyon gyorsan glükózzá alakulnak. A felesleges glükóz bejut a véráramba, és provokálja az inzulin hormont, amely elősegíti a zsír tárolását a zsírszövetben. Ez hozzájárul a súlygyarapodáshoz.
Ezért, ha valóban érdekel a "hogyan lehet fogyni", a szénhidrátok csökkentése az egyik dolog, amit meg kell tennie.
Ahol lehetséges, helyettesítse a feldolgozott és cukros ételeket egészségesebb ételekkel, amelyek a következőket tartalmazzák:
- teljes kiőrlésű rizs, kenyér és tészta fehér rizs helyett, fehér kenyér stb.
- gyümölcsök, diófélék és magvak sok cukorral ellátott snack helyett (fánk, gofri, croissant stb.)
- gyógyteák és víz magas cukortartalmú szénsavas italok helyett
- turmix vízzel vagy tejjel gyümölcslé helyett
Ha így tesz, csökken az éhségérzete, és végül sokkal kevesebb kalóriát fogyaszt. (1)
Ha hallottál a keto diétáról, akkor ez az elv érvényesül, de nagyon alacsony a szénhidráttartalma.
Egy másik széles körben elterjedt étkezési terv azok körében, akik gyorsan szeretnének fogyni, az úgynevezett LCHF diéta.
A szénhidrátok csökkentésének másik előnye, hogy ezáltal csökkenti az inzulinszintet, aminek következtében a veséi kiszorítják a felesleges nátriumot és vizet a szervezetéből. Ez csökkenti a duzzanatot és súlycsökkenéshez vezet. (2) (3)
2. Próbálja ki az időszakos böjtöt
Az időszakos böjt olyan étrend, amely magában foglalja a rendszeres rövid távú böjtöt és az étel rövid ideig tartó fogyasztását.
Számos tanulmány azt jelzi, hogy a szakaszos, legfeljebb 24 hétig tartó böjt súlycsökkenéshez és gyors fogyáshoz vezet a túlsúlyos embereknél. (4)
A szakaszos böjt leggyakoribb módszerei a következők:
- Alternatív napi böjt (ADF): Az alapötlet az, hogy egy nap alatt böjtölj, majd másnap megegyél, amit szeretnél. joga van éhgyomorra körülbelül 500 kalóriát fogyasztani, vagyis az energiaigényének 20-25% -át. (5) (6) (7)
- Módszer: Leangains protokollnak is nevezik, és magában foglalja a reggeli kihagyását és a napi étkezési idő korlátozását 8 órára, például 1-ről 21 órára, majd 16 órás böjtöt. (8)
- Diéta 5: 2: Ezekkel a módszerekkel csak 500-600 kalóriát fogyaszt a hét két egymást követő napján, de a fennmaradó 5 napban normálisan eszik.