Hétnapos diéta fogyásért a Ready for Life-tól
Publikálva 23.03.2015 16:37:59
Kategóriák fogyáshoz
A nehéz téli ünnepek és a teljes asztalok után eljön az idő, amikor mindegyikünk elkezd gondolkodni a nyári formáján. A gyors diéták és az éhezés az első lépések a legtöbben. Ezek a szélsőséges intézkedések azonban ideiglenes eredményt adnak, amely után a súly sokszorosára tér vissza.
Ebben a cikkben talál egy hétnapos fogyókúra-étrend mintát, amellyel visszatér a jó formájához és készen áll a nyárra.
Hétnapos fogyókúránk 2 fő részből áll - nagy mennyiségű fehérje bevitele hozzáadott zsírokkal és a felesleges szénhidrát eltávolításával. Természetesen, mint minden diétának, ennek is van kirakodási napja - vasárnap.
1. Reggeli - 4 egész tojás + 150 g. tehénsajt + 20ml. olivaolaj
2. Közbenső ebéd - Saláta (uborka, jéghegy, retek,), 20 ml-rel díszítve. olívaolaj + 50-60g. nyers dió
3. Ebéd - 300g. sült csirkefilé + saláta, 20 ml-rel díszítve. olivaolaj
4. Délutáni reggeli - 100 g. nyers mandula + ½ grapefruit
5. Vacsora - 250-300 g. sült csirke filé + 50g. nyers dió + ½ grapefruit
Tippek: Figyelmeztetések: Az 1. és a 4. nap jó mennyiségű fehérjét és rostot tartalmaz, és az ételek szinte szénhidrátmentesek. A tehénsajt helyettesíthető juhsajttal. A saláta legyen kb 200g. ami elegendő rost egy étkezéshez. A csirkét helyettesíthetjük pulykahússal, de nem szabad füstölni. Az olívaolaj hasznos zsírsavakat tartalmaz, és nagyon alkalmas a fogyáshoz. Dióolajjal helyettesíthető.
1. Reggeli - 400g. joghurt + 150g. túró + 20ml. olivaolaj
2. Közbenső ebéd - 100 g. tonhal vagy 100g. lazac + ½ uborka + 20ml. olivaolaj
3. Ebéd - 300g. csirke filé + zabpehely palacsinta *
4. Délutáni reggeli - 100 g. nyers mogyoró + 1 közepes narancs
5. Vacsora - 200 g. grillezett hal + káposzta saláta (káposzta + sárgarépa), 20-30 ml-rel díszítve. olivaolaj
Tipp: * A zabpelyhes palacsintát a következő recept szerint készítik:
3 tojásfehérje + 1 tojássárgája
1 csomag vanília
Mindezt alaposan összekeverjük, és zsírmentes teflon serpenyőben megsütjük.
A 2. és az 5. napon a szénhidrátok fokozatos növekedésével kezdjük, hogy ne okozzunk stresszt a szervezetnek. A hal lehet tonhal, lazac, makréla, pisztráng vagy talapia .