Dívány vagy kovácsgép
Tudjuk, hogy ez teljes erővel vonatkozik a törpékre. Számos módszer azt jelzi, hogy a szabad súlyzóval való guggolás sokkal jobban épít és stimulálja az izmokat, mint a kovácsgéppel végzett guggolás elszigetelt teljesítménye. Ez a helyzet azonban a paddal és a mellizmok növekedési ingerével?
A Kaliforniai Állami Egyetem sporttudósai úgy találták, hogy többet nyújt az előadásból fekve, ha az elavult kovácsgép helyett a régimódi klasszikus szabadkaros padon teszi ezt.
Példa egy ingyenes karral ellátott ágy klasszikus változatára.
Példa az ágy klasszikus változatára egy karral egy Smith gépen.
A Journal of Strength and Fitness Research folyóiratban a kutatók közzétették egy kísérlet eredményét, amelyet 26 hallgatóval végeztek, akik közül 14-nek legalább 6 hónapja volt tapasztalata a súlyemelésben, 12-nek pedig nem volt ismerete vagy kapcsolata az erős sportokkal.
A kutatók tesztalanyaik 2 lábemelési teljesítményt hajtottak végre. Egyszer 70% -kal, egyszer pedig a maximális érték 90% -ával 1 ismétlésnél (1RM). Az alanyok ezt Smith gépen és klasszikus kanapén tették.
Elektródákat csatoltak hozzájuk. A váll- és mellkasizmokon helyezkedtek el, hogy a kutatók meg tudják határozni és megmérhessék, hogy az izmok mennyit terheltek a munka során. Az eredmények egyértelműen megmutatták, hogy a szabad karos pad teljesítménye sokkal jobban stimulálta az összes izomcsoportot, mint a Smith gépé.