Hasznos és káros ételek lefekvés előtt - iSleep
Hasznos és káros ételek lefekvés előtt
Az éjszakai étkezésnek rossz hírneve van, súlygyarapodással, nyugtalan alvással, ébredési nehézségekkel és egyebekkel jár. Ez bizonyos típusú élelmiszereknél tény. Mások azonban nagyon egészségesek lehetnek, és valójában megkönnyítik az elalvást és az alvás megnyugtatását.
A megfelelő ételek fogyasztása 2 vagy 3 órával lefekvés előtt segíthet a jobb alvásban. Íme, mit ehet lefekvés előtt.
Füge - gazdag magnéziumban, káliumban, kalciumban és vasban. Segítenek a jobb vérkeringésben és megakadályozzák a görcsöket. A magnéziumbevitel bizonyítottan pozitív hatást gyakorol az alvásra.
Hal - Az olajos halak, például a lazac, a tonhal és a pisztráng nagyon gazdag D-vitaminban és omega-3 zsírsavakban. Tanulmányok azt mutatják, hogy azok az emberek, akik lazacot gyakran fogyasztanak 6 hónapig, 10 perccel gyorsabban elalszanak, mint azok, akik más típusú húst választanak.
Törökország - a baromfihús a triptofán aminosavat tartalmazza, amely a melatonin - az alvási hormon - fokozott szekréciójával jár.
Saláta - nagy mennyiségben tartalmazza a fitonutriens laktóriumot, amelynek nyugtató jellegű tulajdonságai vannak.
Édesburgonya - nemcsak ízletes és egészséges, hanem magnéziumot, kalciumot és káliumot is tartalmaz. A banánhoz és a fügéhez hasonlóan az édesburgonya lefekvés előtt csökkenti a vérnyomást és felgyorsítja az alvást.
Fehér rizs - bár kevésbé hasznos, mint a barna rizs, az előbbiben sok a szénhidrát, és magas a glikémiás indexe. A tanulmányok azt mutatják, hogy azok az emberek, akik lefekvés előtt magas glikémiás indexű ételeket fogyasztanak, hosszabb ideig alszanak.