Háromnapos felosztás az izomtömeg növelésére (haladóknak)

Ez a fajta képzési program férfiak és nők számára készült, akik legalább féléves gyakorlattal rendelkeznek az edzőteremben. A gyakorlatok kiválasztása összetett, anélkül, hogy egyes izomcsoportokra összpontosítanánk.

Ha nem tudja, hogyan kell végrehajtani valamelyik gyakorlatot, kattintson rá, és további információkat kap. A hasat hetente kétszer edzik, mivel az emberek többségében gyengébb izomcsoport.

Minden edzés előtt melegítsen 5-10 percet szobakerékpáron, és 4-5 percig melegítse fel a csuklóját, könyökét, vállát, térdét és csípőjét. Pihenjen egy percet, másfél percet a szettek között és 2 percet a gyakorlatok között. Próbáld meg helyesen elvégezni a gyakorlatokat. Ne vigyük túlzásba a súlyokat.

A gyógyulás a legjobb védelem a túledzés ellen. A jó pihenés és a test megfelelő helyreállításának kombinációja megfelelő étrend és táplálék-kiegészítők segítségével. Mivel ez a fajta edzés izomtömegre vonatkozik, jó elvégezni az alapgyakorlatokat (pl. Súlyzó evezés, súlyzó evezés, súlyzó guggolás, lábon történő fekvőtámaszok, vállprések, lábról történő szorítások keskeny fogással, bicepsz hajlítás álló súlyzóval).

Képzési felosztás

• Első nap - mellkas, tricepsz, has
• Második nap - pihenés
• Harmadik nap - Hát, bicepsz
• Negyedik nap - pihenés
• Ötödik nap - váll, láb, has
• Hatodik nap - pihenés
• Hetedik nap - pihenés

PROGRAM ELSŐ NAP

MELLKAS

1. A súlyzó kidobása a lábról - 4 sorozat 8 ismétlés
2. Súlyzó kidobása egy féllábból - 3 sorozat 8 ismétlésből
3. Repül - 3-10 ismétlés
4. Vödrök - 3-10 ismétlés

TRICEPS

1. Francia - 4 sorozat 8 ismétlés
2. Súlyzó kibontása a fej mögött - 3 sorozat 10 ismétlés
3. A felső csiga tricepsz meghosszabbítása érvényes - 3 sorozat 10 ismétléssel

HAS

1. A lábak magasságból történő emelése - 3 sorozat a meghibásodásig
2. Hasi sajtók - 3 sorozat a kudarcig

---