Hány kalóriát fogyasszon naponta, hogy nyerjen - Kalóriák

Kezdőlap »Kalóriák» Hány kalóriát fogyasszon egy nap, hogy nyerjen

hány
A kezdő fitneszrajongók gyakran felteszik maguknak a kérdést: "naponta hány kalóriát fogyasszon a súly, illetve az izomtömeg növelése érdekében". A piacon bővelkedő étrend-kiegészítők az izomtömeg és az atlétikai test gyors növekedését ígérik. Sokan teljes mértékben rájuk bízzák céljuk elérését, de ez helytelen cselekedet. A táplálékkiegészítőket segítőnek kell használni, és nem a súlygyarapodás alapjául. A fő kalória- és energiaforrásnak az ételnek kell lennie.

De mennyi kalóriát fogyasszon a hízáshoz?

Kalóriaforrások

A legjobb, ha kalóriákat kapunk szénhidrátokból és fehérjékből. A zsírokat szintén nem szabad lebecsülni, nagyon fontosak a zsírban oldódó vitaminok felszívódásában. Ezen felül grammonként több kalóriát tartalmaznak, mint fehérjét és szénhidrátot - akár 9 kalóriát. Sok hasznos zsír létezik, amelyek elősegítik az izomépítést.

A súlygyarapodás fontos feltételei

  • Teljes táplálék - friss ételek, teljes kiőrlésű gabonák, tiszta hús, zöldségek.
  • Elég fehérje - az optimális izomnövekedés szempontjából fontos a fehérje bevitele étellel. Kiváló források a hús, tejtermékek, tojás, hal és tenger gyümölcsei, diófélék és hüvelyesek.
  • Rendszeres és gyakori étkezés - a legjobb megoldás naponta 5-8 alkalommal enni, kis adagokban. Evés után felgyorsulnak az anyagcsere folyamatok a szervezetben. Sok ember számára azonban ez a diéta lehetetlen, mert egy mozgalmas napon nehéz 2 óránként enni.
  • Reggelizni - ez nemcsak a hízni vágyók, hanem a fogyók számára is fontos feltétel. Miután nem evett egész éjjel, a test kezdi érezni az energia iránti igényt, amely közül a leggyorsabb a glikogén, és amikor a tartalékok kimerültek - az izmok. Az alvás utáni jó étkezés fontos, hogy megállítsuk ezeket a lebontó folyamatokat/katabolikus folyamatokat /.
  • Elég folyadék - a jó hidratálás fontos a test és az izom térfogata szempontjából.
  • Edzés - Az erősítő edzés fontos az izomépítéshez. A rájuk nehezedő terhelés elnyerése érdekében az izmok növekednek.
  • Étkezés edzés előtt és után. Ez ellentmondásos állítás, bár a sportolók gyakorlatában kötelezőnek bizonyult. Az ilyen típusú táplálkozás fő gondolata az, hogy elegendő energiát biztosítson a test számára a közelgő terheléshez, majd lerövidítse a gyógyulás idejét.