A legjobb 5 legjobb étrend-kiegészítő vegánoknak és vegetáriánusoknak

A sportolók általában számos kihívással néznek szembe a tápanyagigények kielégítésében. Ez különösen vonatkozik a húst és állati termékeket fogyasztó sportemberekre, nevezetesen a vegánokra és a vegetáriánusokra. Gondos étrend-tervezéssel teljesíteni tudják a napi ajánlott táplálkozási igények és mennyiségek követelményeit, hogy hiányossággal ne károsítsák egészségüket. Ha úgy gondolja, hogy a vegánok nem tudnak ugrani vagy edzeni, nézze meg Scott Eurek, Dean Carnassis ultramaratonos, Brendan Brasier és Kendrick Farris, a legerősebb súlyemelő vegán történetét, aki két olimpiai rekordot döntött.

Egy ilyen bevezetés után valószínűleg már felkeltettük az érdeklődését, és ennek oka van. A húsevésnek tudatos választásnak kell lennie, akár személyes, akár környezeti okokból. De itt inkább megvitatjuk, hogy a sport-vegánoknak és vegetáriánusoknak szükségük van-e kiegészítőkre, és ha igen, akkor mi is pontosan.

Közelről a veganizmusért

Sok sportoló azért fordul vegetáriánus étrendhez, mert meg akarja védeni a környezetet, az állatok jólétét, és az Eurekához hasonlóan erősen meg van győződve a növényi ételek számos egészségügyi előnyéről.

A vegetáriánus étrend egyre változatosabb változataiban egyre népszerűbb, mivel a fiatalabb generációk egyre jobban tudatában vannak az etikai kérdéseknek, amelyek befolyásolják az állatok hús- és tejtermék-tenyésztését. A vegán étrend tagadja az összes állati eredetű ételt, és ha a veganizmus életfilozófia, akkor ne vásároljon állatbőrből, tollból, szőrből készült ruhákat, cipőket és egyéb kiegészítőket.

Gyakorlatilag az összes húst, halat és tejterméket, de a tejtermékeket is, például a tejsavót és a kazeint, valamint egyes kiegészítőket, például a halból származó omega-3, áthúzták. Ez azonban magában hordozza saját egészségügyi kockázatait, és röviden áttekintem őket.

A növényi étrend számos egészségügyi hatással járhat:

Gyógyulás edzés után;
A kardió, a futás és a testmozgás jobb kitartása;
Kardiovaszkuláris problémák, például artériás elzáródás, iszkémiás szívbetegségek és mások kockázatának csökkentése;
Alacsonyabb testtömeg-index, kevesebb elhízás és a kapcsolódó betegségek;
A bőr és a szövetek optimális súlyának, hormonális egyensúlyának és hidratálásának elérése;
Gyulladáscsökkentő hatás a menüben szereplő növények miatt a húshoz és a magas koleszterinszinthez képest, ami gyulladásos folyamatokat okozhat;
Az alacsony telített zsír- és koleszterinszintű növényi étrend hozzájárul a vér viszkozitásához;
További antioxidánsok jelenléte, amelyek rendkívül fontosak a szabad gyökök elleni küzdelemben, izomfáradtságot okoznak, csökkentik a termelékenységet az edzés során és nehezen gyógyulnak.

Vegán étrend vagy nyugati étrend

A statisztikák azt mutatják, hogy sok felnőtt, valamint az iparosodott fejlett országokban egyre több gyermek hajlamos túl sok, állati eredetű termékekben gazdag csomagolt élelmiszert fogyasztani, ráadásul, túl kevés növényi étel. Mindenféle feldolgozott élelmiszert, beleértve az alacsony minőségű húsokat és a tejtermékeket, ma már egyre gépesítettebb módon állítják elő, így polcain biztonságosabbak, olcsóbbak és kényelmesebbek, de az emberi egészség árán. Kevés szintetikus ízfokozó, sok nátrium és hozzáadott cukor, és máris létezik egy termék, amely sokkal finomabb és addiktívabb, mint például a tiszta és egészséges ételek, például nátrium-glutamát és pálmaolaj nélkül.

A vegán étrend követése az egyik módja annak, hogy elkerüljük a hagyományos hús- és tejtermékekben rejlő veszélyeket. És mit esznek a vegánok? Milyen előnyei vannak a vegán étrendnek, és tetszeni fog?

A vegán étrendet egészségesebbnek nevezték, mint a tipikus nyugati étrendet, és ez valóban igaznak tűnik a krónikus betegségek megelőzése szempontjából. Van azonban néhány korlátozása a vegán étrendnek, amelyeket itt megvitatunk, hogy tovább dolgozhassunk az Ön fitnesz céljaival.

A tipikus nyugati étrend valójában korántsem egészséges, így nem meglepő az a következtetés, hogy a gyümölcsökben és zöldségekben gazdag vegán étrend egészségesebb. A vegetáriánus étrend általában alacsonyabb kalóriatartalmú, ezért a vegánok testtömeg-indexe alacsonyabb, több étkezési rostot, magnéziumot, folsavat, antioxidáns C- és E-vitamint, valamint vasat és "fitokemikáliákat" fogyasztanak, amelyek fontos védő szerepet játszanak a gyulladások ellen. a testben.