Hány ismétlést kell elvégezni egy sorozatban
Vita évek óta megrendítette a testépítés világát. A Titánok filozófiai összecsapása lett. Minőség kontra mennyiség, forradalmi kontra régi, új kontra legenda. A kemény Mike Menzer a bajnok bajnok Arnold Schwarzenegger ellen. A középpontban Mike Menzer nagy teljesítményű rendszere áll, szemben Arnold általánosan elfogadott gyakorlattal. A kettő egymással szemben állt, és szinte harcolt a ’80 -as Olimpián. Arnold elnyerte legvitatottabb címét, így Mike ötödik lett. A kettő sokáig nem versenyzett, de a vita a mai napig tart.
Valószínűleg megvan a maga véleménye, de van egy harmadik megközelítés, amely annyira logikus és egyszerű - mindkét fél legjobb tulajdonságait ötvözi. Ahogy nincs univerzális edzés, és mindenkinek más-más rendszerekre van szüksége, úgy minden izom, sőt minden izomrost reagál a legjobban bizonyos terhelésekre és gyakorlatokra. Ez azt jelenti, hogy az edzésen a legjobb eredmény elérése érdekében kombinálnia kell a kis, közepes és nagy ismétléseket.
Vörös, fehér és rózsaszín
Az izomrostoknak három típusa van: lassú (piros), gyors (fehér) és rózsaszínű, amelyek közepesek. A lassú izomrostok, amelyek vörösek, mivel jól vannak ellátva vérrel és oxigénnel, vékonyak. Aerob és tartósak. A gyorsak térfogata sokkal nagyobb, anaerobok és felelősek az erőért és a sebességért. A rózsaszín valami kettő között van, és az állóképesség és az erő skáláján valahol a közepén vannak.
Az emberi test izmai különböző számú izomrostot tartalmaznak. Általánosságban elmondható, hogy a hosszú ideig működő izmokban a lassabb rostok dominálnak, mint például a borjú, az alkar, a nyak és a hasizmok. Ezzel szemben azok az izmok, amelyek nincsenek kitéve hosszan tartó testmozgásnak, mint például a mellkas, a vállak és a bicepsz, több gyors rostot tartalmaznak.
Tehát, ahogy háromféle izomrost létezik, háromféle edzést is meg kell tennie - alacsony, közepes és magas ismétlés. Tehát minden izom optimális fejlődésére számíthat, függetlenül attól, hogy milyen rostok vannak túlsúlyban.