Gyors izomgyógyulás edzés után

Puls.bg | 2020. január 14. | 0

Nehéz szigorúan betartani a szakemberek összes ajánlását, de jó, ha lehet, ragaszkodunk hozzájuk.

Táplálás nemcsak az számít, hogy mit eszünk, hanem az is, hogyan osztjuk el az adagokat különböző időpontokban, és hogy betartjuk-e ezt edzés előtt vagy után. Szakértők szerint az étel után kiképzés a nap legfontosabb étkezése.

A szénhidrátokat és a fehérjéket egyaránt tartalmazó ételek lényegesen hatékonyabban pótolják az izomglikogén-készleteket, mint az egyenértékű, csak szénhidrátot tartalmazó kalóriatartalmú ételek.

Az edzés után legfeljebb 2 órán át tartó étkezés növeli az izom hipertrófiáját (növekedését) - illetve a fehérje felszívódását.

A masszázs az izmok helyreállítására vonatkozóan nem meggyőzőek, sok tanulmány azonban azt mutatja, hogy a speciális masszázs alkalmazása jelentősen lerövidítheti a helyreállítási időt.

Az álom egy másik fontos összetevő, amely fontos a teljes pihenéshez. Tudjuk, hogy az alváshiány súlygyarapodáshoz vezethet, de a glükóz anyagcserében bekövetkező negatív változások miatt csökkentő hatással lehet az izmok helyreállítására is. Az elegendő alváshiány az emelkedéshez vezet kortizol és csökkent tesztoszteronszint, valamint inzulinszerű növekedési faktor.

---