Gyors anyagcsere Hogyan lehet felgyorsítani a fogyást
A fogyás stresszes feladattá válhat: szigorú diéták, éhezés és minden erőfeszítés után - a súly visszaszerzése. Ha lassú az anyagcsere, akkor a feladat még nehezebb. ezért, gyors anyagcsere felgyorsítása annyira szükséges mindenki számára, aki nem csak fogyni akar, hanem utána is megtartja.
Mi az anyagcsere?
Általánosan elfogadott, hogy az anyagcsere egyfajta titokzatos folyamat, amely felelős a súlyszabályozásért. Valójában azok biokémiai folyamatok sora, amelyek sejtszinten fordulnak elő és függnek a megfelelő működésétől molekuláris szinten, mert lehetővé teszik a sejtek szaporodását, növekedését, bizonyos ingerekre és egyéb funkciókra való reagálást.
Mi történik, ha az anyagcsere felgyorsul?
Az anyagcsere két folyamatra oszlik: anabolizmus (konstrukció) és katabolizmus (lebontás)
Ezek a folyamatok kölcsönösen függenek egymástól, és az a minimális energiamennyiség, amelyre a testnek szüksége van (amit táplálékból kapunk) az elvégzéséhez. bázisok. Amit általában "anyagcserének" nevezünk, az valójában az alapvető anyagcsere, azaz. a test teljes energiamennyisége, amely létfontosságú funkcióinak fenntartásához szükséges, pontosabban ezek azok a kalóriák, amelyek egy nap alatt, álló állapotban elégetésre kerülnek, mert nyugalomban is működik a test - létfontosságú folyamatok, például az emésztés hely, légzés, sejtosztódás stb., amelyek normális lefolyásukhoz energiát igényelnek.
Az alapvető anyagcserében átlagosan a nap folyamán elfogyasztott kalóriák körülbelül 65-75% -a kerül elfogyasztásra.
Mitől függ az anyagcsere munkája?
A testösszetétel, a nem, az életkor és a genetika döntő szerepet játszik az anyagcsere sebességében. Az izomsejteknek több energiára van szükségük a fenntartáshoz, így a nagyobb izomtérfogatú személyeknél gyorsabb az anyagcsere.
Amiatt, abból az okból férfiak, akiknek természetüknél fogva nagyobb az izomtömege és kevesebb a zsírja, mint a nőknek, gyorsabb az anyagcsere, a nőknél pedig lassabb az anyagcsere és több kalóriára van szükségük.
Emellett az öregedéssel az izomtömeg csökken, ezért az életkor elengedhetetlen az anyagcsere folyamatának megértéséhez. Emiatt harminc év felett egyre nehezebb lefogyni.
Ezek a tényezők azonban nem jogerős ítélet, mert fel lehet gyorsítani az anyagcserét, ha elkerülünk bizonyos szokásokat, amelyek lelassítják, és megszerezzük azokat, akik stimulálják.
Mi teszi az anyagcserét lassúvá?
A fent említett tényezők mellett vannak olyan gyakorlatok, amelyek károsak lehetnek a bazális anyagcsere sebességére. A legkárosabbak az úgynevezett csoda diéták vagy a gyors diéták.
Bár igaz, hogy nagyon gyorsan lefogyhat tőlük, általában egy úgynevezett jo-jo effektus kíséri őket. Ez azt jelenti, hogy amikor abbahagyja a diétát, gyorsan visszanyeri az összes lefogyott súlyt, és néha egy kicsit többet is. Böjtölés nem szerepel ebben a számban, mert ez nem étkezési mód, hanem megelőzés.
Ez két okból következik be: először is, ezeknek a diétáknak a kalóriabevitele általában nagyon alacsony, ami arra kényszeríti a testet, hogy bontsa le az izmokat, hogy megkapja a működéséhez szükséges energiát. Kevesebb izom esetén az anyagcsere lassabbá válik. Másrészt, azáltal, hogy drasztikusan csökkenti az elfogyasztott étel mennyiségét, a test vészüzemmódba lép, az összes folyamatot sokkal lassabbá teszi, hogy kevesebb energiát használjon fel, és kénytelen minden egyes kalóriát tárolni.