Gyilkos edzés egy gyönyörű hasért
Egyre gyakrabban veszem észre azokat a lányokat, akik sportolnak, edzőterembe járnak, futnak a stadionokban az NSA-ban, és ez nagyon boldoggá tesz. De szorgalmuk mellett észreveszem félénkségüket. Annyira aggódnak, hogy ne hívják őket "muffinnak" vagy viccelődjenek velük, hogy nincsenek szépségstúdióban, és összezavarták a helyet, hogy a jó erőnlét érdekében egyszerűen lemásolják, amit a fiúk csinálnak. Igen, de nem.
Először is, a férfi és a női testalkat meglehetősen különbözik, másodsorban a férfi és női hormonokban nincs semmi közös, és nem utolsósorban a férfiak és a nők szépségideálja gyökeresen eltér egymástól. Itt néhány hasi gyakorlatra fogom fordítani a figyelmét, amelyek elsősorban a hölgyekre irányulnak. Ez egy gyilkos edzés egy gyönyörű has számára azoknak a hölgyeknek, akik nem izmosak, hanem vékonyak és szexik szeretnének kinézni. Hajtsa végre a gyakorlatokat hetente 3-4 alkalommal, és minden bizonnyal a nyárra felkészült nők között lesz, és nem lesz gondja meztelen köldökkel vagy monokiniben mutogatni.
Ez a gyilkos hasi edzés számos erő-, aerob és jógagyakorlatot tartalmaz, amelyek otthon egyszerűen elvégezhetők, anélkül, hogy értékes óráit órákat kellene eltöltenie speciális sportközpontokban, vagy pénzt kellene adnia divatos felszerelésekhez. Mielőtt áttérnék magukra a gyakorlatokra, szeretném felhívni a figyelmét arra, hogy az optimális hatás érdekében be kell tartania az étrendjét, szánnia kell a szükséges időt a pihenésre, és ha lehetősége van vitaminok és ásványi anyagok, savak és főleg az L-karnitin, valamint abban az esetben, ha túlsúlyos vagy az elején nehéz az edzésed, nézd meg más termékeinket fogyás, zsírégetés és általános tonizálás céljából.
Az első dolog, amit minden edzés előtt meg kell tennie, akár otthon, akár az edzőteremben, vagy a szabadban, az az, hogy 5 percig alaposan felmelegítse az egész testet, a derékra, a hátra és a lábakra összpontosítva. Abban az esetben, ha nem csak meghúzni, hanem fogyni is kell, növelje a kardio bemelegedést 30 percre. Próbáljon meg minél többet nyújtózkodni.
Klasszikus hasprések emelt lábakkal
Hasprések hajtogatott és felemelt lábakkal
Stabil székre vagy fitneszlabdára van szüksége. Természetesen ez a gyakorlat elvégezhető a hálószoba szélén, de célszerű távolabb lenni az ágytól, hogy ne csábítson az edzés alatt. A földön fekszel a "készüléked" előtt, és úgy helyezed el a lábad, hogy a térdhajlat a készülék szélén nyugodjon. Ha eszköze labda, akkor a lehető legjobban ki kell töltenie a padló, a comb és a borjú közötti helyet. Miután elhelyezte a lábait, becsukja a karjait a nyaka mögé, és ha nehezére esik, keresztbe teheti azokat a mellkasa előtt, és elkezdheti haspréseléseket végezni, nem a nyakat, hanem a hasat megerőltetve. Minden ismétlés után ne próbáljon teljesen ellazulni a padlón, hanem néhány centivel a vége előtt állítsa le a mozgást, így a hasizmok állandó feszültség alatt maradnak. Kezdeni valamivel 10-12 ismétlés, 3-4 sorozat, próbálva növelni az ismétlések számát minden alkalommal, amíg el nem éri az 50 számot sorozatonként. Ha terjedelmesebb és masszívabb sajtót szeretne, csak növelje a súlyt és végezzen akár 20 ismétlést, de ne feledje, hogy lassan eltávolodik a gyengéd és elegáns test általánosan elfogadott elképzeléseitől.