Gyakorold az agyad! Libra Scorp Kiadó
Sokan attól tartanak, hogy az életkor előrehaladtával szenilis demencia alakulhat ki. Ez a veszély mentális és fizikai tornával elkerülhető. A tudósok egyre több bizonyítékot találnak arra, hogy a megfelelő testmozgás hatékony eszköz az Alzheimer-kór elleni küzdelemben, amely méltó bölcs idős kor garanciája.
Szerintük a genetika nem az egyetlen meghatározó tényező abban, hogy meddig élünk jó testi és lelki egészségben. Természetes, hogy a szervezet neuro-degeneratív változásaival való kapcsolata nem tagadható. Például az Alzheimer-kórhoz kapcsolódó gének, amelyeket a lakosság körülbelül 2% -a hordoz, felgyorsíthatják a memóriavesztést és a betegség első tüneteinek megjelenését. Ebben az esetben a hormonok is szerepet játszanak. A nők egyharmadával nagyobb eséllyel kapják meg a betegséget, mint a férfiak. Az idősebb férfiak tesztoszteronszintje szintén befolyásolja a memóriát és a koncentrációs képességet. Számos tudományos tanulmány azonban azt mutatja, hogy a normális időskor kulcsa az agyi aktivitás állandó stimulálása.
Egy 1966-ban publikált tanulmány összehasonlította az apácák csoportjának mentális képességeit az általuk körülbelül 60 évvel korábban írt önéletrajzok alapján. Az eredmények azt mutatják, hogy akiknek fizikai és szellemi képességeiket idős korukig sikerült jó szinten tartaniuk, az önéletrajzukban nem szabványos, több szótagú szavakat és gazdag szemantikai tartalmú összetett mondatokat használtak. Az előrehaladott Alzheimer-kórban szenvedők egyszerű, "meztelen" mondatokkal fejezték ki magukat a fiatalságban. A vizsgálat eredményei megerősítik az elméletet az ún. mentális tartalékok. Az aktív agyi tevékenység idegkapcsolatokat hoz létre, amelyek megakadályozzák ennek a szörnyű szenvedésnek a kezdetét.
Az előrehaladott betegségben szenvedő betegeken végzett egyéb vizsgálatok azt mutatják, hogy a felsőfokú végzettségűek és az intenzívebb szellemi tevékenységet folytatók jobban ellenállnak ennek. A "mentális tartalékok" elmélete azt is megmagyarázza, hogy az érettségizők miért hajlamosabbak az emlékezetkiesésre, mint az általános iskolások. A lényeg az, hogy a tanulás erősíti az agyat és meghosszabbítja annak vitalitását.
Az emberek jóval nagyobb százaléka nem szenved Alzheimer-kórban, hanem "hétköznapi" felejtésben szenved: nem emlékszik egy ismerős ember nevére, állandóan keres valamit. Ez a "normális" mentális hanyatlás a középkorban kezd megnyilvánulni. Idővel az agysejtek fokozatosan zsugorodnak. Kezdetben azt gondolták, hogy nem sokkal az ember születése után fokozatosan elkezdtek meghalni, egészen addig a pillanatig, amikor a folyamat hatalmas lett. Ma már ismert, hogy az agy némi rugalmasságot mutat, és idős korban is új kapcsolatok alakulhatnak ki az idegsejtek között. Azok az emberek, akik rendszeresen olvasnak, keresztrejtvényeket oldanak meg, kártyáznak, sakkoznak stb., Lényegesen nagyobb eséllyel kerülik a szenilis demenciát.
Különböző módon lehet stimulálni az agyat. A memória képezhető például telefonszámok memorizálásával. 200 órás képzés után egy amerikai főiskolai hallgató 80 hétjegyű telefonszámot tudott megjegyezni. Más osztálytársai 20-50 számot jegyeztek meg 50 óra gyakorlat után. Megfelelő módszer az ún neurobika, amely egyszerű gyakorlatokkal gazdagítja az agysejtek közötti kapcsolatokat. A hétköznapi tevékenységek újfajta végrehajtásáról van szó. Például átrendezhetjük holminkat az íróasztalunkon, bal kezünkkel moshatunk fogat, ha ezt jobb kézzel tesszük rendesen, akkor a hagyományos helyett új útvonalon megyünk dolgozni stb. A környezet stimuláló szerepét laboratóriumi egerekkel végzett vizsgálatok igazolják.
Egyes szakértők szerint azonban a mentális képességek időskorig történő fenntartása szempontjából az első 12-14 év során az agyi aktivitás stimulálása a testmozgással kombinálva. A torna javítja a vérkeringést és ellátja az agyat vérrel - felemészti annak az oxigénnek a 25% -át, amellyel a tüdő ellátja a testet. Emellett növeli az agysejteket tápláló és a stresszt csökkentő anyagok szintjét. És köztudott, hogy károsítja az agyat. A fizikai aktivitás szintén jó gyógymód a depresszió ellen, amely lelassítja a gondolkodási folyamatot és hozzájárul az Alzheimer-kór kialakulásához. Ugyanezen okokból ajánlott olyan relaxációs technikák, mint a jóga és a meditáció. A dohányzás és az alkoholfogyasztás szintén különösen káros.
Az öregség minőségét a társadalmi kapcsolatok is befolyásolják. Ha az ember élete értelmes, ha van családja és jó barátai, élvezi a munkáját és általában az életét, akkor a sclerosis multiplex és a szenilis demencia kockázata sokkal alacsonyabb. A pozitív gondolatok és a nevetés is segít meghosszabbítani az életet néhány évvel.
MEMÓRIA TESZT
Több tucat módon ellenőrizhető az ún. rövidtávú memória. Az egyik egy bizonyos számú szó memorizálása - ebben az esetben 10-en vannak. Írja egy papírra a Láb, Sajt, Sátor, Motor, Csokor, Márka, Csésze, Király, Erdő, Menü szavakat. Egyszer olvassa fel őket hangosan, és próbáljon meg emlékezni rájuk. Egy idő után egy pillanatra nézzen rájuk újra. Ezután csukja be a szemét, és próbálja felidézni őket a fejében. Ha 8 vagy több szót sorol fel, akkor a memóriája kiváló állapotban van. Négy memorizált szó a normál határ. Ha csak két szó van a fejében, valószínűleg a memóriája olyan mértékben romlik, hogy orvoshoz kell fordulnia.