Vizuális útmutató a szénhidráttartalomról
Itt egy egyszerű módszert kínálunk arra, hogy megtudja, mi a jó fogyasztás, és mi nem, amikor úgy dönt, hogy alacsony szénhidráttartalmú vagy ketót fogyaszt. Reméljük, hogy könnyedén megtudhatja, hol vannak az alacsony szénhidráttartalmú termékek.
- Zöldségek enni.
- Ha a Keto-t használja, akkor gond nélkül használjon mindent, ami legfeljebb 5 gramm szénhidrátot tartalmaz 100 grammonként (általában mindent, ami zöld)
- Ha liberálisabb rendszerben van, akkor használjon minden zöldséget, de vigyázzon a föld alatt növő mennyiségére.
2. Kerülendő zöldségek
3. A legjobb 10 zöldség a legalacsonyabb szénhidráttartalommal (megint minden zöld)
4. Fogyasztandó gyümölcsök és kerülendő. Ha szigorú keto-t használ, a legjobb a Berita - eper, szeder, málna - fogyasztása.
Ha mérsékelten alacsony szénhidráttartalmú étrendet folytat, akkor jó, ha naponta legfeljebb egy gyümölcsöt (100 g) és az alacsony szénhidráttartalmú étrendet (a fotó bal oldalán) tart.
5. A 10 legfontosabb gyümölcs, amelyre koncentrálni kell
6. Fogyasztandó dió és kerülendő.
A dió csodálatos és egészséges étel, de vigyáznunk kell velük. A sok hasznos zsír mellett sok kalóriát is tartalmaz (általában körülbelül 700 kalória/100 g, ami észrevétlenül fogyasztható az étkezések között).
Ha szigorú keto-t használsz, akkor a dió, amelyet lelkiismeret-furdalás nélkül fogyaszthatsz: brazil dió, Macadamia és pekándió. Liberálisabb módban a többit megteheti, elkerülve a kesudiót és a pisztáciát. Ennek ellenére győződjön meg arról, hogy akár egy maroknyi nap is van (kb. 40-50 g).