Öt törvény a nagy izmok felépítésére
Intenzív edzés, okosan egyél és növekedj!
A nagy fiúklubba akarsz kerülni?
Ezután olvassa el, ne feledje, teljesítse!
Egy híres mondás így hangzik: "Az étel a legjobb gyógyszer." A testépítésben gyakran tanácsoljuk: "Az étel a legjobb kiegészítő egy testépítő számára, de ha pontosan tudja, mit kell tennie."
Ne véts hibát! Bizonyos körülmények között az étel erőteljes, gyógyszerszerű hatással lehet a szervezetre. Amit és mikor fogyasztunk, az mély hatással lehet az anabolikus és katabolikus hormonokra, az agy kémiai tulajdonságaira, az energiaszintre, az alvás minőségére és végső soron az izmok növekedési képességére. Még a háziorvosok és a tudósok is kezdik megérteni és tanulmányozni, hogy ez a hatás milyen hatalmas lehet.
Az "étel" alatt sok mindent értünk, beleértve a vizet és a kiegészítőket. Amit eszünk, makro-összetevőket - fehérjéket, szénhidrátokat és zsírokat - és mikro-összetevőket - vitaminokat, ásványi anyagokat és ritka elemeket tartalmaz, amelyek sokféleképpen hatnak a szervezetre.
Így pl. az elfogyasztott étel szabályozza az inzulinszintet. A víz fontos szerepet játszik az anyagcsere, az immunitás és az állóképesség, a gyógyulás és a növekedés folyamatában. A kiegészítők maximalizálhatják a befektetés megtérülését.
Meg kell tanulnia, hogyan hozhatja ki a legtöbbet az elfogyasztott ételből, ha el akarja érni a genetikai potenciálját. Fontos a táplálkozás alapvető szabályainak elsajátítása a testépítésben való sikeres szereplés érdekében.
Összeállításukkal és elrendezésükkel könnyen elsajátíthatjuk ezeket a döntő szabályokat. Olvassa el, jegyezze meg és alkalmazza őket. Évtizedek óta tesztelték és alkalmazták őket nálad idősebb fiúk. Hallgassa meg ezeket a törvényeket, és csatlakozni fog a nagy fiúklubhoz.
ELSŐ JOG:Egyél legalább 4-szer egy nap
A napi két vagy akár három étkezés egyszerűen nem elegendő. Négy vagy öt étkezés lényegesen jobb, mint három (hat vagy hét még jobb lesz). Megengedett, hogy az ételbevitel közül kettő olyan snack formájában legyen, amely megfelelő arányban tartalmaz elegendő kalóriát és makro-összetevőt (lásd a 2. törvényt). Tudnia kell, hogy az evés nem feltétlenül jelenti azt, hogy egy teljes tányér előtt asztalnál ülünk. Fogyasztasz egy fehérje italt edzés után? Ha ezt megteszi, könnyen egy étkezésnek számíthat.
Fontos az étel egyenletes elosztása a nap folyamán. A vércukor- és inzulinszintet (tehát az energiaszintet) akkor lehet szabályozni, ha fehérjét szed a növekedés és a gyógyulás támogatására, és ami a legfontosabb, a testzsír energiaforrásként mobilizálódik, és nem tárolódik.
Az ételválasztás rendkívül fontos. Szerezzen természetes egészséges fehérjeforrásokat, például bőr nélküli csirkemellet, halat, sovány vörös húst, tojásfehérjét és egész tojást. Óvatosan válassza ki a szénhidrátokat, elsősorban zöldségekre, burgonyára, rizsre, spagettire (zsíros szószok nélkül).
Azzal, hogy folyamatosan, gyakran és megfelelő fehérjékkel, szénhidrátokkal és kalóriákkal látja el testét, kiküszöböli a test zsírigényét. Ha ritkán eszel, a tested "éhség" állapotba kerül, és az endokrin rendszer nehézségekbe ütközhet. Ez nagyon veszélyes. Ezért a ritka és szakaszos étkezés észrevehetően lelassíthatja, leállíthatja vagy visszahozhatja testalkatát.
MÁSODIK JOG:Vegye figyelembe az 1: 2: 3 arányt
Minden étkezésnek vagy reggelinek körülbelül egy rész zsírt, két rész fehérjét és három rész szénhidrátot kell tartalmaznia. Ez az orsók aránya, amelyet az anaerob sportokkal foglalkozó sportolók széles körében hoztak létre, hatékonynak bizonyult a testépítők körében.
Íme egy példa: Ha az átlagos napi szükséglet 3000 kalória, akkor egy rész zsír egyenlő 500 kalóriával (3000: 6 = 500), két rész fehérje egyenlő 1000 kalóriával (3000: 6 = 500. 2 = 1000) és három rész a szénhidrátok 1500 kalóriának felelnek meg (3000: 6 = 500. 3 = 1500).