Gyakorlatok egy szűk seggért - Diéták és fitnesz

A világ gyakorlatában a fenékizom meghúzódásának kérdését széles körben kezelik. Még olyan tanulmányokat is végeztek, amelyek a leghatásosabbak a fenék meghúzására. A vizsgálatokat egy komplex eszközzel, elektromiográffal végeztük. Tanulmányok azt mutatják, hogy a fenék meghúzására szolgáló legjobb és leghatékonyabb gyakorlatok a fél guggolás.

Gyakorlatok a szamár számára otthon

- Nem szükséges (bár kívánatos) edzőterembe járni, hogy jól megfeszített szamarat formáljanak. Egy jó gyakorlat, amelyet minden nap megtehetsz, és szűk feneket érhetsz el, a lépcsőzés. Ha van időd, naponta legalább ötször menj fel és fel a lépcsőn.

- A farizmok meghúzására szolgáló második gyakorlat otthon is elvégezhető. Ehhez azonban két súlyzóra lesz szükség. A súlyzókat a kezükbe veszik és egyenesen állnak. Ebből a helyzetből a folytatás egy előrelépéssel kezdődik, a hátsó egyenesen áll, hajlítás nélkül. A támasztó láb a térdnél meghajlik. A láb szilárdan a padlón van, a térde pedig egyenes. A kilépő lábat, amellyel egy lépést tettünk, lenyomják, és visszatérünk a normál kiindulási helyzetbe.

- A következő gyakorlatot a csípő megemelésével hajtják végre. Ennek a gyakorlatnak a kiindulási helyzete a szamár meghúzására egy kutya póz, azaz. a test a térdére és a tenyerére támaszkodik. A hasizmok kissé feszültek. A gyakorlat végrehajtása úgy történik, hogy egyik lábát 90 fokra emeljük, azaz. amíg el nem éri és párhuzamos lesz a testtel.

Ezeknek a gyakorlatoknak a bonyolult végrehajtása során érezni fogja a hatást, és azt, hogy a feneke milyen fokozatosan lesz feszesebb, és hogyan nő az önbizalma.

---