Gyakorlatok az egészséges ízületekért - gerinc - Health for Women

Augusztus 15 2016

egészséges

A parkban szokásos séta már nem nyújt ugyanolyan örömet, mint korábban, mert az ízületek terhelése miatt időnként le kell ülni pihenni. Az unokákkal játszani is korlátozottabban, mint korábban, mert már nem lehet guggolni, felkelni, futni és még ugrani sem. És ha téged húznak, könyörgő szemekkel húznak ...

Az orvossal folytatott konzultáció megnyugtatja Önt, hogy még túl korai beszélni az osteoarthritisről, de ennek ellenére - a figyelmeztetés megvan. Ez a csont- és ízületi betegség az életkor előrehaladtával rendelkező emberek nagy részét érinti, és senki sem biztosított. A legnagyobb terhelést szenvedő területek, például a térd, a gerinc, a láb és a medence érintettek leggyakrabban.

Az osteoarthritis megelőzésének jó módja a testmozgás beépítése a napi rutinba. A testmozgás erősíti az izmokat, és segít fenntartani a mozgóképességet annak megakadályozására, hogy idővel korlátozott legyen.

A gyakorlatok elvégzése előtt rövid mozgást kell végezni könnyű mozdulatokkal, vagy meleg törölközővel felmelegíteni az ízületeket. Választhatja az egyes csoportok különböző napokon történő mozgatását: gerinc, térdízületek, csípőízület, láb, nyaki csigolyák.

Íme néhány egyszerű gyakorlat a gerinc mozgatásához:

1. Feladat

Feküdj a hátadon a földön, és tedd a kezed a fejed alá. Enyhe előre mozdulatokkal emelje fel a fejet és a testet deréktól felfelé. Nem szabad függőleges helyzetbe kerülnie, mert ekkor terhelik meg a keresztet a legjobban. A gyakorlat célja a hát izmainak megerősítése, valamint az ágyéki gerinc csigolyáinak és korongjainak mozgatása.

2. gyakorlat

Feküdj a földön a hátadon, kinyújtott karokkal és lábakkal. Emelje fel az egyik lábát, és miközben a test felé hajlítja, hajlítsa a törzset kissé előre. A lábak kiindulási helyzetben történő nyújtásakor a test is ellazul. Ismételje meg többször, majd ismételje meg ugyanazt a gyakorlatot a másik lábával.

3. gyakorlat

Feküdj a földön a hátadon, kinyújtott lábakkal és karokkal szorosan a testen. Fokozatosan hajlítsa a lábát a testéhez. Próbálja még szorosabban ragasztani őket a kezével. Amikor el tudja takarni őket a kezével, tartsa néhány másodpercig ebben a helyzetben. Ezután lazítsa meg újra a testet, és ismételje meg a gyakorlatot még 2 alkalommal.

4. gyakorlat

Feküdjön a földön a hasán, kinyújtott karokkal és lábakkal. Kissé emelje meg a bal karját és a jobb lábát, tartsa testét ebben a helyzetben körülbelül 5 másodpercig. Végezzen 3 ismétlést minden kéznél.

5. gyakorlat

Tegye térdét a földre, és igazítsa ki a testét. Tegye a tenyerét a térde elé, és kezdjen el kis "lépéseket" tenni a kezével előre, érezzen enyhe feszültséget a gerincben. A fejnek egyenesnek kell maradnia, és a tekintet előre kell irányulnia. Maradjon kb. 5 másodpercig kinyújtott karokkal a földön. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, fokozatosan álljon fel, karjait hátrafelé mozdítsa. Ismételje meg legalább 5-10 alkalommal.

Ne feledje, hogy ezeknek a gyakorlatoknak az a célja, hogy fejlesszenek, és ne terheljenek. Tegye őket simán és fokozatosan, és maga is észreveszi a változást.

A megelőzés másik módja az ízületek gondozása azáltal, hogy elegendő glükózamin-szulfátot, kondroitint és C-vitamint biztosít a testnek, amelyek segítenek az optimális egyensúly elérésében az ízületi porc felépítésének és elpusztításának folyamatai között, előbbieket stimulálva és az utóbbiakat elnyomva. . Ban ben Flexodon C a három összetevőt a test számára napi szinten szükséges megfelelő arányban fejlesztik ki. A termékről itt olvashat bővebben: http://flexodon.bg/

További információ a témáról:

Hasonló publikációk

10 szabály az ízületi fájdalom leküzdésére

December 12 2017

Miért válasszuk a jógát ízületi fájdalmak esetén?

Október 02 2017

Sport és gyerekek a tengerparton - hogyan lehet őket kombinálni?

Augusztus 30 2017

Sajnáljuk, a megjegyzés űrlap jelenleg zárva van.

Legutóbbi hozzászólások
  • Fizikai tevékenységek otthon az immunitás erősítésére2020.12.12
  • Túlzott hólyag- vagy húgyúti fertőzés. Mi a különbség? 2020.12.21
  • Mely emberek csoportjait fenyegeti jobban az influenza szövődményei? 2020.12.14
Kövess minket Facebookon
Kövessen minket a Google-on+
Névjegyek
  • 1592 Szófia
    10 Asen Yordanov Blvd.
    [email protected]
    Tel: 02/975 13 95, 02/975 13 96
    Fax: 02/971 57 45

  • A személyes adatok feldolgozásával és az Ön jogaival kapcsolatos kérdések:
    DPO
    10 Asen Yordanov Blvd.
    1592 Szófia
    E-mail: [email protected]
    Tel .: +359 (88) 280 1354
    Tel .: +359 (2) 80 23 219
    Tel .: +359 (2) 80 23 240
Linkek
Facebook

Az Angelini Pharma Bulgaria tiszteletben tartja személyes adatainak bizalmas kezelését

Ez a webhely sütiket használ. Miért sütik? Mivel ezeket a weboldal működésének támogatására, a böngészővel való munka javítására, a közösségi hálózatokkal történő integrálásra és az Ön érdeklődésére szabott releváns hirdetések megjelenítésére használják. Kattintson az "Értem" gombra a sütik elfogadásához, és közvetlenül a webhelyre lépéshez, vagy kattintson a beállításokra a cookie-beállítások módosításához.

    Cookie-irányelvek Kötelező sütik adatvédelmi irányelvek