Gyakorlatok a szamár és a comb feszesítésére és alakítására szolgáló fitnesz otthon

Gyakorlatok a fenék és a comb számára, amelyeket bárhol elvégezhetnek, kezdők és haladók egyaránt! Bizonyított és hatékony a fenék és a felső lábak meghúzására.

Minden fitneszeszköz nélkül, anélkül, hogy ki tudja, milyen fizikai edzés, kortól és táplálkozási szinttől függetlenül. A jó alakú fenék és a feszes combok gyakran azok a testterületek, amelyeket a nők mindenáron el akarnak érni, és ha ezeket az egyszerű segggyakorlatokat napi két-három hónap alatt megismétlik, akkor a fenék formájú lesz, tiszta cellulitisz és a combok tiszták. - tökéletes.

Amanda Lee - a nő a legnépszerűbb szamárral a világon. A következőt mondja: „A sokféleség nagyon fontos, ha rendszeresen edzed a feneked. Próbálja meg megváltoztatni szokásait minden alkalommal, amikor sportot űz ”- tanácsolja Amanda.

1. Zömök + oldalirányú nyújtás

25 ismétlés mindkét oldalon.

Álljon a lábával vállszélességben, a lábakkal egyenesen, a dereka hajlítva. Kezeit tartsa a mellkasa előtt. Guggoljon, nyomja a medencét előre és lefelé, amíg a comb párhuzamos a padlóval - ez a guggolás végpontja. Összecsukva a térd nem nyúlhat ki a láb által vázolt kereten túl. Álljon fel, és amint visszatér a kiindulási helyzetbe, nyújtsa/nyújtsa egyenes lábait oldalra, amennyire csak lehetséges. Ismétlés. Amint 25 ismétlést végez, ismételje meg ugyanezt, de ezúttal nyújtja oldalra a másik lábát.

---