5 gyakorlat a lapos gyomorra, amit otthon is elvégezhetünk
Az, hogy az edzőterem átmenetileg zárva tart, nem jelenti azt, hogy otthon tétlenek lennünk, és egész nap a kanapén kell feküdnünk.
Tolja Sztojanova 2020.04.05
Míg továbbra is karanténban vagyunk és megfosztjuk az edzőteremben talált motivációtól, úgy döntöttünk, hogy inspirálunk benneteket 5 gyakorlat a lapos hashoz, amit otthon is megtehet. Nincs másra szükséged, mint vágy és szabadidő, és jelenleg nagyon sok van belőlünk. Használjuk helyesen és hasznosan.
Az edzés megkezdése előtt az egész testet jól melegítse fel, hogy megvédje magát a nem kívánt sérüléstől és fájdalomtól. Egy kis titkot is elárulunk. Ha további hatást akar elérni utána, adjon hozzá guggolásokat, és ha lehetősége van, menjen kifelé futni. A guggolás és a kardio a hasizmok edzése után tovább fokozza annak hatását.
1. deszka
A deszka izometrikus gyakorlat. Ez azt jelenti, hogy az izmok megterhelődnek anélkül, hogy mozgatnák őket. De ez nem azt jelenti, hogy könnyen megvalósítható. Sok ember szerint ez nehezebb, mint a közönséges hasprések. Fontos, hogy ellenálló legyen, de legfőképpen kitartó és koncentrált. Nincs szükség különleges feltételekre vagy felszerelésre. Csak egy sík padlóra és nagy motivációra van szüksége. Minden gyakorlathoz szükség lesz rá.
- Kölcsönözzön kiindulási helyzetet fekvőtámaszokhoz.
- Helyezze könyökét közvetlenül a válla alá, az alkarját párhuzamosan tartva.
- A vállaknak, a lábaknak és a medencének egy síkban kell feküdnie, hogy a test egyenesen álljon anélkül, hogy megdöntené.
- A legnehezebb feladat következik. Tartsa ezt a helyzetet 30-40-60-90 másodpercig, állóképességétől függően.
2. Kerékpár hasprések
Ez a gyakorlat sokkal hatékonyabb, mint a klasszikus hasprések, mivel nagyobb megterhelést jelent az izmok számára, és a has nagyobb részén dolgozik. Egyidejűleg feszítse meg az alsó, a felső és az oldalsó izmokat, az ellenkező láb és a kar használatával (jobb láb-bal kar és bal láb-jobb kar).