Fejezze be a kerékpáros edzést, hogy több kalóriát égessen el

Ez az ugrókötélpálya-edzés kötelet ugró gyakorlatok és teljes test erő kombinációját tartalmazza a gyors teljes testedzéshez. A kötél ugrása nagyszerű kardió gyakorlat, de nehéz lehet, ha egy ideje nem tette meg. Amikor elkezded:

kerékpáros

  • Ugrás közben maradjon a lábán
  • Csak ugráljon olyan magasra, hogy megtisztítsa a kötelet, és landoljon a puha kötésekkel, hogy megvédje őket
  • Tartsa nyugodtan a vállát, és csavarja a kötelet a csuklójával, ne a kezével. Nagyon keveset kell mozgatnia a felsőtestén
  • Induljon lassan, és készüljön fel arra, hogy többször felmásszon a kötélen, amíg el nem éri ritmusát. Ugorjon egyszerre néhány másodpercre, és adjon hozzá időt, amíg kényelmesebbnek és erősebbnek érzi magát

óvintézkedések
Mielőtt megpróbálja ezt az edzést, konzultáljon orvosával, ha sérülései, betegségei vagy egyéb állapotai vannak. Ez az edzés a közepes/haladó gyakorlatokhoz a legalkalmasabb.

Szükséges felszerelés
Ugrókötél (keresse meg az Amazon.com-on), a súlyzók különféle súlyai ​​és egy gyógyszerlabda

Hogyan kell

  • Ügyeljen arra, hogy legalább 5 perc kardióval melegítsen
  • Végezze el a gyakorlatokat az egyes körökben, egymás után, sémák között fekve
  • Végezzen minden kört egyszer rövidebb edzéshez, kétszer hosszabb ideig
  • Módosítsa az edzést az edzettségi szintjének, a rendelkezésre álló felszereléseknek és a céloknak megfelelően
  • Ha még nem ismeri a kötél ugrását, szánjon rá időt, és csak ugráljon, ameddig csak lehet, és töltse ki a percet a helyszínen meneteléssel vagy egy újabb kardió gyakorlattal. Lehet, hogy teljes percig tartó ugrásokra van szüksége.

1. lánc: 1 perc. Ugrókötél

Kezdjen könnyedén egy lassú ugrással, landoljon a golyóin. Ha melegítenie kell, váltakozva ugorjon 10 ismétlésre, majd 10 ismétléssel vonuljon a helyszínre.

Ugrókötél 1 percig.

Egyperces Nyilas és hinta

Tartson nagy súlyt, és guggoljon alacsonyan, a súlyt a térde között lengve. Álljon fel, lengessen a feje fölött.

Ismételje meg 60 másodpercig a jobb oldalon, majd lépjen balra.

1 perces ugrókötél - kettős ugrás

Fogja az ugrókötelet, és folytassa a dupla ugrást. Ez azt jelenti, hogy valahányszor átugrik a kötelet, kétszer ugrik, amíg a kötél vissza nem jön.