Gyakorlatok a fenék, a comb és a has számára; Rumitka # 7 Fitness oktató

Készen állok egy új Rumitkára 😀 Utána 2 napig izomlázam volt a fenéken és a comb hátsó részében, noooo talán nem csak tőle 😉 Ugyanazon a napon 2 edzést készítettem kezdőknek az Online Clubban, majd ezt a Rumitkát ... 2 idők 😀. Először nem nyomtam meg a "Mentés" gombot, és úgy mentem el, hogy nem mentettem semmit. Aztán 10 percet pihentem, hogy ha azonnal elkezdek lövöldözni, lassabb leszek a fáradtság miatt, ó hiúság, nem teszem ki magam ennek;).

Intervallum edzés 30/30 pihenés nélkül, 2 forduló

1. Oldaltámadás ugrással és ingával - BAL
2. Oldaltámadás ugrással és ingával - JOBB
3. Ugrás az egyik lábra, a másik láb előre-hátra nyújtva - BAL
4. Ugorj az egyik lábadra, a másik lábbal előrefelé nyújtva - JOBBRA
5. Inga a háromszög pózból (a jógában úgy hívják: fejjel lefelé kutya)

Fontos a gyakorlatok megvalósításáhozOldaltámadások ugrással. Régi videókban láttam, hogy amikor felállok, nem állok fel teljesen, és ebben a videóban azt a feladatot tűztem ki magam elé, hogy gondolkodjak, hogyan álljak fel. Hozzáadtam egy bicepsz hajlítást, amely megigazítja a testemet. Célom az volt, hogy minden ismétlést a mozgás maximális amplitúdójával, azaz. állva a törzsnek a talajjal 90 fokos szögben kell lennie.

---