Koktélok otthoni súlygyarapodáshoz és magas kalóriatartalmú fehérjékhez
Nem minden sportoló törekszik a fogyásra. Sokan próbálnak hízni, de nem zsír és izom formájában. Ehhez be kell tartania a rendet, az étrendet és a testedzési programot. Az otthoni súlyzavarok növelésére használt kiegészítő alapok szerepében. A diéta összeállításakor szükségszerűen szerepel az étrendben. Az ilyen italok elkészítésének receptje nem nehéz, otthon vihet egy fehérje turmixot a súlygyarapodás érdekében.
Hogyan készítsünk egy koktélt az otthoni letelepedéshez
Az izomnövekedéshez szükséges fehérje turmixot nem lehet helyettesíteni közös edénnyel. Ennek oka az izomépítésben szerepet játszó fehérje koncentrációja, valamint a káros zsírok, szénhidrátok hiánya. Ha csak növeli az egyszerű ételek mennyiségét, akkor az izomtömeg helyett plusz súlyt kap. Az izomnövekedéshez szükséges fehérje turmixok egyaránt hasznosak férfiak és nők számára.
A legtöbb edzőterem kínál ilyen italokat. Ha regisztrálni szeretne, meg kell tanulnia, hogyan készítse el saját fehérje turmixját otthon. Ez lehetővé teszi, hogy ellenőrizze összetételét, az összetevők számát, amennyiben az magas kalóriatartalmú és tápláló. Az ital fő eleme - fehérje, amely a száraz fehérje változata. Plusz koktélok - nagyon finomak. Jelenleg nem népszerű a következő típusú fehérje:
Ha nem akar pénzt fehérjére költeni, akkor van lehetőség arra, hogyan lehet enélkül is elkészíteni koktélt tojással és sajttal, de az érték és a fehérje koncentrációja alacsonyabb lesz. Szüksége lesz egy turmixgépre az összetevők összekeveréséhez, és egy praktikus shakerre, hogy egy italt vigyen az edzőterembe. Gondoljon a legegyszerűbb receptekre és a kalóriafehérje turmixokra.
A fehérje turmix elkészítéséhez otthon először meg kell látogatnunk az üzletet. Az összes szükséges összetevőt a szupermarket polcain értékesítik, de a fehérje kezeléséhez szükséges speciális értékesítési ponton. A legjobb módszer az izomnövekedés növelésére és a tejsavófehérje megszerzésére. A következő összetevőkre van szükségünk:
- tej - 500 ml;
- száraz fehérje - 50 g;
- alacsony zsírtartalmú túró - 70-100 gramm;
- tojás - 1 db.
- gyümölcsszirup.
- Öntsük a tejet turmixgépbe, adjunk hozzá 2-3 evőkanál fehérjeport és kapcsoljuk be.
- Kapcsolja ki a készüléket, és adjon hozzá sajtot. Keverje újra 20 másodpercig.
- Ezután adjon hozzá annyi fehérjét, hogy 0,5–0,6 literes térfogatot kapjon.
- Öntsük a gyümölcsszirupot, vagy tegyük a fagyasztott gyümölcsöt. Erre nemcsak az íz nevében van szükség. Antioxidánsként hatnak. Ha nincs gyümölcse, dobjon legalább jeget.
- A koktél állapotát keverés közben simára hozza.
Fehérje szénhidrátok
Vékony fiúk és lányok esetében az izomtömeg mellett gondolni kell a teljes test térfogatára is. elegendő szénhidrát szükséges a fehérje mellett. A fehérje-szénhidrát koktélok a legalkalmasabbak erre. Például, ha egy szakács koktél "Jó reggelt", akkor 74 g szénhidrátot, 25 g fehérjét, két gramm zsírt kapunk. Az ital energiaértéke - 399 kalória. Szükségünk van: