Gyakorlatok a belső és külső combra
Ez az első edzés a "Nem vagyunk zselék" képzési programból, amely 4-8 hétig végezhető. Miután közzétettem az összes edzést, összefoglaló cikket írok arról, hogyan használhatom őket különféle esetekben (fogyás, "feszesítés", izomtömeg-gyarapodás).
Régóta nem tettem fel új edzéseket, és ez idő alatt a felsőtest erőn és izomemelésen dolgoztam, és azt hiszem, izmosabb vagyok a régi felsőtest videóimhoz képest. Nekem is több a zsírom. Sokáig fenntartottam a testzsír 15% -át (féknyereggel mérve), de az elmúlt hónapokban úgy döntöttem, hogy növelek egy kis zsírt, mert aggódom, hogy ez hogyan befolyásolja a hormonjaimat (hipo pajzsmirigyműködésem van, és elkezdtem cikket írni ). Lássuk, meddig fog ilyen zsíros lenni ...)
Tehát egy alsó testedzéssel kezdünk, amely után érezni fogod a belső és a külső combot… fájdalmasnak 😉 A videóban 17 kg-os súlygal hajtom végre az edzést, ami a maximumom (52 kg) 32% -a. ).
Mellékinformációk: Számomra az izomláz körülbelül 24 órával az edzés után jelenik meg, ami normális. Az izomláz általában nem jelenik meg közvetlenül edzés után. Emlékszem, hogy évekkel ezelőtt 48 óra után volt a legrosszabb. Lehetőségem volt járni, mint egy Robocop, és szuper merev lenni, valahányszor leülök és felkelek. Azóta is utálom a merev izomlázat, és azt hiszem, ez rettenetesen demotiváló. Ha a terhelés megfelelő, az izomláznak kellemes emlékeztetőnek kell lennie arra, hogy edzettem, lehet, hogy erősebb jelenlétű, de nem merev. Megosztom, hogy tudd, amikor túlzásba viszed!