Gyakorlat reumás ízületi gyulladás esetén - EGÉSZSÉGFÓRUM Az egészségesebb élet portálja
a mag. Farm. Boyana Ivanova 2020.08.03., 7:34 0
A gyakoribb testmozgás javítja a rheumatoid arthritis állapotát. A tétlenség pedig izomgyengeséghez vezet. A rendszeres testmozgás megakadályozza az ízületek merevségét és erősíti az izmokat, és segít a fáradtság leküzdésében is. Az edzés megkezdése előtt konzultáljon orvosával.
Válasszon könnyű aerob edzést
Ezek a gyakorlatok jóak az állóképesség és az egészséges csontok számára, erősítik a lábizmainkat. Például lépcsőzés, séta, tánc, kardióeszközök és egyebek. Kezdje minden nap néhány perccel, fokozatosan növelve az időt. A cél az, hogy a hét legtöbb napján 30–60 percig mérsékelt ütemben tornázzunk.
Erősítse az izmokat és a csontokat
Tartalmazza az állóképességi gyakorlatokat hetente két-három alkalommal. Ez csökkenti az ízületi fájdalmat és javítja az izomerőt. Az erősítő edzés felgyorsítja az anyagcserét és segít a fogyásban. Használhat rugalmas szalagokat, súlyokat vagy fitnesz eszközöket. Az erőnléti edzésről konzultáljon egy fitnesz oktatóval.
Úszás
Az úszás remek módszer az összes ízület állapotának javítására és a hát megerősítésére anélkül, hogy megerőltetné az ízületeket. Indítsa el lassan, néhány perc alatt a fűtött medencében. Fokozatosan növelje az időt és gyakoroljon minden alkalommal, célul kitűzve a 30 percet. A vízi torna alkalmas sport az ízületi problémákkal küzdők számára is.
Egészséges test, erős szív
Az aerob testmozgás segíti az egészséges test felépítését és edzi a szívizom edzését. A rheumatoid arthritisben szenvedőknél nagyobb valószínűséggel alakul ki szívbetegség. A testmozgás segít csökkenteni ezt a kockázatot. Az aerobik normalizálja a vérnyomást és a koleszterinszintet. Mivel a reumás ízületi gyulladásban gyakran csökken a csontsűrűség, az olyan könnyű gyakorlatok, mint a séta, a tánc és a lépcsőmászás segítenek megelőzni a csontritkulást.