Cipők egészséges lábakhoz, edzéshez és járáshoz Fitness oktató
A láb egészsége rendkívül fontos az egész test egészsége szempontjából. A lépések olyanok, mint egy ház alapjai, erőt vagy gyengeséget adnak mindannak, ami felettük van.
A lábak sok rész mechanizmusa - csontok, ízületek, kötőszövet, inak, idegek, és mindegyiknek simán és megszakítás nélkül együtt kell működnie 🙂
A modern cipők megzavarják a lábrészek megfelelő és zökkenőmentes működését. Amikor a lábnak meg kell küzdenie a cipő kihívásait, akkor nem csak nem tudnak megfelelően működni, hanem egészségünkre káros módon is alkalmazkodhatnak. Például kifejlesztjük a lapos lábakat.
A cipő megtámasztja a lábat, és ha a test készen áll a támogatásra, akkor nem kell ehhez izomokat, csontokat és másokat megkötnie. Ez a láb azon részeinek atrófiájához vezet, amelyeket nem rendeltetésszerűen használnak.
A cipőknek nem szabad visszavonniuk azt, amit a lábaknak meg kell tenniük, hanem meg kell erősíteniük a lábak képességeit, és megvédeni őket (hidegtől, hőtől, éles felületektől stb.).
A cipő nem húzhatja meg vagy akadályozhatja a mozgást. Például a keskeny első cipők nem engedik a lábujjak szétterülését és stabilitást biztosítanak.
A cipőnek lennie kell
Mintha nem viselne cipőt, és íme az alábbi jellemzők:
Áram nélkül teljesen egyenlőnek kell lenniük. De ne rohanjon 7-10 centiméteres saroktól átjutni egy lapos talpon, mert fájdalmas lesz. Ezt az átmenetet fokozatosan kell végrehajtani. Alacsonyabb áramra vált, ha megszokja az aktuális magasságot. Ez az átmenet 6-12 hónapot vehet igénybe.
Amikor sarkú cipőben jár (még a legkisebb is), az alsó láb izmainak állandóan rövidülnek az állapota, akárcsak a lábujjak felemelésekor. A különbség az, hogy amikor felemeli a lábujjait, edzésre és rövid időre teszi, és a sarok állandóan rövidített állapotba hozza izmait. A legtöbb embernek meg kell nyújtania a borjait attól, hogy állandóan sarkú cipőben járjon. De nem kompenzálhatja az órákig tartó gyaloglást 5-10 perces nyújtással.
Szélesek a lábujjak körül, hogy járás közben szétteríthessék a lábujjaikat. A cipő kiválasztásakor ügyeljen arra, hogy az eleje legalább olyan széles legyen, mint a lába.
Annak érdekében, hogy a lábad egyedül maradjon, a bokád vagy szalagok körüli hevederen keresztül. Például a papucsok miatt a láb összehúzódik, hogy megtartsa őket. A bokahevederrel ellátott papucs jobb ötlet 😉 Úgy értem, hogy a cipő nem csúszik meg, és tudat alatt arra készteti, hogy megpróbálja tartani őket.
Puha talppal készül, amely könnyedén hajlik 90 fokkal, így a lábujjak hajlíthatók, hogy elmozdulhassanak járás közben.
Nem sok márkájú cipő felel meg a fenti követelményeknek. Körülbelül 4 évvel ezelőtt kezdtem átállni a laposabb cipőre. Minden szezonban új cipőt vásároltam, az egyik telet 3 cm vastag sarkú csizmával kezdtem. Először viseltem ilyen alacsony csizmát.
Mindig viseltem a sarkú cipőt, a sarkában vékonyabbnak tűnök, nőiesebbnek, hosszabb lábbal… megjelenéshez csak szép dolgok.
De amikor 5-6 évvel ezelőtt kutattam, hogyan lehet rugalmasabbá válni, és miért mindig olyanok a vádlijaim, mint egy kő, rátértem a mezítláb járáshoz legközelebb álló cipő témájára. És onnantól kezdve a lapos talpú cipőkig.
A lapos talpra való áttérés több mint 6 hónapig tartott, és az elején 5-6 cm-es sarokkal hibáztam, hogy közvetlenül a lapos talphoz mentem. A borjaim nagyon fájtak! A lépésekben nem így éreztem. Leginkább a borjaknál, és minden nap olyan fájdalmaim voltak, mintha 12 órán át sétáltam volna. Megtanultam egy leckét, felmásztam 3 cm-es sarokra és átmentem. Aztán nagyon enyhe lejtőn mentem, végül egy tökéletesen lapos talpon.